Mangiare uova aumenta il peso e l'altezza?
Le uova possono influenzare sia l'altezza che il peso. Tuttavia, non è perché contengono sostanze nutritive speciali. Come fonte di calorie, le uova possono aiutarti ad aumentare di peso. Sono anche una buona fonte di un numero di sostanze nutritive di cui hai bisogno per diventare più alto.
Le uova apportano un'aggiunta nutriente a qualsiasi dieta. (Immagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Nutrizione all'uovo
Le uova sono un'ottima fonte di proteine di alta qualità, il che significa che contengono tutti gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Sono anche ricchi di riboflavina e selenio. Le uova possono anche aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamina A, D ed E, così come la vitamina B-12, il folato, l'acido pantotenico e il fosforo. Un uovo grande e duro ha 78 calorie, 6 grammi di proteine, 5 grammi di grassi, 0 grammi di carboidrati e 187 milligrammi di colesterolo.
Calorie e aumento di peso
Per aumentare di peso, devi mangiare più calorie di quelle del tuo corpo. Come riferimento, il fabbisogno calorico di base per il mantenimento del peso va da 1.600 a 3.000 calorie al giorno e varia in base al sesso, all'età e all'attività, secondo le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani. Rutgers University suggerisce di aggiungere 500 calorie in più al giorno al consumo abituale per promuovere l'aumento di peso, il che significherebbe mangiare da sei a sette uova al giorno.
Nutrizione e aumento di altezza
Il sessanta-ottanta per cento della tua altezza finale è determinata dalla tua genetica, secondo un articolo pubblicato nel 2006 su Scientific American, il che significa che l'alimentazione influenza circa il 20-40 per cento della tua altezza. Le proteine, così come le vitamine A e D, sono particolarmente importanti per la crescita delle altezze, in particolare durante la pubertà. Come fonte di questi nutrienti, le uova svolgono un ruolo nell'aiutarti a guadagnare altezza. Tuttavia, mangiare più uova non può aiutarti a diventare più alto del tuo potenziale genetico, chiarisce l'articolo di Scientific American.
Uova per la salute
Le uova forniscono un certo numero di nutrienti essenziali che non sono solo buoni per il peso e l'altezza, ma anche per la salute generale. Sono anche una fonte di grassi e colesterolo. Tuttavia, la Harvard School of Public Health riferisce che il colesterolo non influenza la salute del cuore come una volta credeva. Se ha il colesterolo alto, parli con il medico o il dietologo per aiutarlo a capire come le uova possono adattarsi al suo programma di dieta.
