Mangiare frutta per colazione aiuta a perdere peso?
Per perdere peso, devi creare un deficit calorico bruciando più calorie di quelle che mangi ogni giorno. Per perdere da 1 a 2 sterline a settimana, devi bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quanto consumi al giorno. Sostituire la frutta per alimenti ipercalorici a colazione può aiutarti a controllare l'apporto calorico e mangiare frutta come parte di una colazione ricca di fibre e proteine può mantenerti pieno più a lungo, aumentando la tua capacità di svolgere attività fisica durante il giorno.
Significato della colazione
Gli adulti che iniziano la loro giornata con una sana colazione hanno maggiori probabilità di controllare il loro peso, secondo MayoClinic.com. Saltare la colazione potrebbe renderti più propenso a raggiungere spuntini non salutari più tardi al mattino. Il digiuno mattutino può anche alterare il metabolismo, causando il deposito di più grasso e aumento di peso. Mangiare la colazione può farti più probabilità di consumare meno grassi e colesterolo, consumare più cibi ricchi di vitamine e minerali e avere una concentrazione migliore durante la mattinata, dice MayoClinic.com.
Componenti per una sana colazione
Una colazione sana ha più componenti, tra cui cereali integrali, proteine a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e frutta e verdura fresca. Questa combinazione di gruppi alimentari fornisce fibre, proteine, carboidrati complessi e alcuni grassi, consentendoti di rimanere pieno per ore. Prova a ridurre le dimensioni dei cereali o altri cereali e aggiungi frutta fresca, come banane, pesche o bacche, suggerisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Con più frutta e meno grano, ti riempirai con meno calorie. Se la frutta conti per la tua intera colazione, tuttavia, potresti non avere abbastanza proteine e fibre per rimanere sazi durante tutta la mattinata, lasciandoti più vulnerabile a spuntini malsani.
Densità energetica della frutta
I frutti hanno un contenuto di acqua naturalmente alto e una bassa densità di energia, il che li rende buone scelte per riempirti di meno calorie, secondo MayoClinic.com. La fibra trovata nei frutti può anche aiutare a dare una sensazione di pienezza. I frutti ipocalorici includono melone, melone, ananas, fragole e mandarini, con 50 calorie per porzione e pesche, nettarine e pompelmo, con 60 calorie per porzione, secondo la FDA. Questi frutti contengono tutti da 1 a 2 g di fibra alimentare per porzione.
Benefici per la salute della frutta
Mangiare frutta può giovare alla tua salute in diversi modi, oltre ad aiutarti a controllare il tuo peso. I frutti forniscono buone fonti di nutrienti come potassio, vitamina C, vitamina A, calcio e ferro. Mantenere una dieta sana ricca di frutta e verdura fresca può aiutare a ridurre il rischio di malattie come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e cancro della bocca, dello stomaco e del colon, secondo l'USDA. Alimenti ricchi di potassio come frutta fresca possono aiutare a rallentare la perdita ossea e ridurre il rischio di calcoli renali, secondo l'USDA.
