Assunzione di acido folico ti aiuta a rimanere incinta?
L'acido folico, noto anche come acido folico, è una vitamina del complesso B - vitamina B9 per essere precisi. È noto per il suo ruolo nella prevenzione di difetti alla nascita, parti pretermine e molti altri problemi di salute. Tuttavia, un fatto meno noto è che l'acido folico può contribuire ad aumentare la fertilità. Il National Institute of Health raccomanda circa 400 microgrammi di folato alimentare al giorno per la maggior parte degli adulti. Se stai cercando di rimanere incinta, potresti richiedere il doppio di questa quantità, o anche di più.
Puoi trovare folati in frutta come avocado, banana, agrumi e papaia. (Immagine: EvgeniyShkolenko / iStock / GettyImages)Folic Acid (Vitamin B9)
La funzione del folato è quella di aiutare a prevenire una vasta gamma di problemi di salute, come anemia, diarrea e ulcera, nonché condizioni come cancro, malattie cardiache e disturbi neurologici e neuropsicologici. Perché aiuta a prevenire i difetti alla nascita e le consegne pretermine, l'acido folico è particolarmente noto per la sua importanza nello sviluppo dei bambini. Funziona in combinazione con altre vitamine e minerali essenziali per aiutare le persone a rimanere in salute.
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Acido folico e fertilità
Il legame tra acido folico e fertilità è stato messo in discussione in molti studi. Recentemente, è stato detto che l'acido folico è in grado di contribuire ad aumentare la fertilità. Tuttavia, questo si verifica solo a dosi particolarmente elevate e non è garantito per aiutare le donne. Le donne con livelli di acido folico superiori alla media non hanno necessariamente migliorato la fertilità.
È interessante notare che gli studi che presentano livelli più elevati di fertilità tendono ad avere dosi estremamente elevate di questa vitamina. È stato utilizzato un supplemento di da 2 a 12,5 volte la dose giornaliera raccomandata tipica. L'acido folico a dosi così elevate sembra anche aumentare il numero di spermatozoi di uomini, promuovendone la fertilità. Se hai problemi a concepire, dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare gli integratori di acido folico, al fine di calcolare la quantità giusta da assumere. Troppo acido folico può causare effetti collaterali spiacevoli.
Acido folico nella vostra dieta
L'acido folico è considerato una vitamina essenziale per uomini e donne. È disponibile sotto forma di integratori o naturalmente attraverso gli alimenti. Gli alimenti con folati presenti in natura includono frutta e verdura. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, è possibile trovare folati in frutta come avocado, banana, agrumi e papaia. È inoltre possibile trovare questa vitamina in verdure come asparagi, broccoli, cavoletti di Bruxelles e molte verdure a foglia verde. Anche la Food and Drug Administration negli Stati Uniti ha aggiunto acido folico ai cereali e ai prodotti a base di cereali dal 1998. Ciò significa che riso, pasta, prodotti a base di pane e cereali per la colazione sono in genere una buona fonte di acido folico.
Come tutte le vitamine, anche l'acido folico è disponibile come supplemento. In realtà, questa è la differenza tra acido folico e acido folico. Il folato è la versione naturale della vitamina B9, mentre l'acido folico è la vitamina in forma di supplemento. L'acido folico in forma di supplemento è di circa il 50-60 per cento utile come il folato presente in natura. In numeri reali, questo significa che ogni microgrammo di folati che mangi è equivalente a 0,5 o 0,6 microgrammi di integratore di acido folico.
La maggior parte degli adulti dovrebbe consumare circa 400 microgrammi di folato al giorno nel cibo, ma questo valore aumenterà se la maggior parte dell'acido folico proviene da integratori. Se stai cercando di rimanere incinta, incinta o in allattamento, la quantità totale di folati che dovresti consumare sarà più alta (almeno da 500 a 600 microgrammi al giorno). Quando hai la scelta, è meglio consumare cibi ricchi di acido folico rispetto agli integratori di acido folico.
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