Bevi ricchi di proteine per aiutare con la nutrizione
Le proteine sono spesso associate più a culturisti e atleti rispetto al pubblico in generale, ma è un macronutriente importante, indipendentemente dai tuoi obiettivi. Gli adulti sedentari hanno bisogno di circa 0,4 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, mentre quelli che praticano attività ricreative hanno bisogno di circa 0,5 grammi per libbra, e gli atleti di resistenza o di resistenza richiedono tra 0,6 e 0,9 grammi per libbra. Se stai lottando per ottenere abbastanza proteine dagli alimenti che mangi, guarda alle bevande ad alto contenuto proteico.
Bevi! Il latte è naturalmente ricco di proteine. (Immagine: FriendlyMolly / iStock / Getty Images)Mighty Milk
Qualcosa di semplice come aggiungere qualche bicchiere di latte alla tua dieta ogni giorno può aumentare l'apporto proteico dato che 1 tazza di latte vaccino fornisce circa 8 grammi di proteine. Il latte è anche ricco di calcio, zinco, magnesio, potassio e vitamine del gruppo B. Inoltre, molti latti sono fortificati con vitamina D, che è vitale per la costruzione di ossa sane.
Sostituendo in soia
Per chi ha un'intolleranza o un'allergia da latte, il latte di soia è un'alternativa praticabile. La maggior parte dei latti di soia contiene circa 7-10 grammi di proteine per tazza e circa 4 1/2 grammi di grassi, il che li rende simili a quelli nutrizionali del 2% del latte. Prestare attenzione quando si sceglie il latte di soia, tuttavia, consiglia Go Ask Alice! alla Columbia University. Il latte di soia in genere non contiene quasi tutte le vitamine del gruppo B o il calcio del caseificio, quindi cerca una versione fortificata o assicurati di ottenere questi nutrienti da altre fonti.
Il dibattito sulle proteine in polvere
Bere la tua proteina in forma di scuotere è anche un modo per aiutarti ad aumentare il tuo apporto senza ricorrere a mangiare più cibo. Molte proteine frullate contengono circa 20-30 grammi di proteine per porzione, con pochissimo in termini di grassi o carboidrati. È possibile ottenere polveri proteiche a base di latte, come siero digerente a digiuno o caseina a digestione lenta, così come proteine delle uova, proteine della soia e altre proteine vegetali. Le polveri proteiche non sono necessarie, ma sono convenienti quando sei in movimento e non hai tempo per un pasto completo, nota la dietista sportiva Kelly Rossi.
Operatore Smoothie
Puoi preparare frullati fatti in casa più ricchi di proteine aggiungendo ingredienti extra. Se stai assemblando un frullato con frutta e verdura, aggiungi un po 'di ricotta o uno yogurt a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di grassi, per aumentare le proteine mantenendo alto il contenuto di nutrienti. Anche il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois suggerisce di aggiungere latte scremato in polvere a frullati, frullati e altre bevande per aumentare il contenuto proteico.
