Effetto di mele sullo sgabello
Una mela matura e succosa contiene sostanze che possono aiutare a far passare le feci più regolari. La fibra contenuta in una mela può aggiungere massa al materiale nell'intestino. Oltre ad aiutare i movimenti intestinali, le mele forniscono vitamine come A e C e i minerali potassio e fosforo. Mangiando il torsolo della mela e la buccia della mela si aggiungono nutrienti extra e più fibre.
Una mela verde su una stuoia. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Fibra
La fibra alimentare svolge un ruolo chiave nella salute del tuo intestino e nella forma delle feci. Una dieta a basso contenuto di fibre può causare più feci acquose o sciolte. Allo stesso modo, la scelta di snack ricchi di grassi anziché di una mela potrebbe portare a feci compatte difficili da passare. I cibi fibrosi aiutano a legare insieme parti di cibo parzialmente digerito nell'intestino tenue mentre si sposta lungo il colon. Tuttavia, allo stesso tempo, la fibra attira acqua nelle feci per creare una massa più umida che passa attraverso senza disagio.
Mele
Una grande mela contiene circa 5 g di fibra, principalmente sotto forma di pectina. Ciò conferisce alla mela una parte del più alto contenuto di fibre di tutti i frutti. Ad esempio, una grande banana contiene circa 4 g di fibra, una grande arancia 4 g e mezza tazza di fragole solo 2 g di fibra. Il contenuto di fibre di mela aiuta a mantenere le tue feci regolari, sode e umide. Tuttavia, assicurati di mangiare la pelle e la polpa di mela. La buccia di mela contiene circa i due terzi della fibra disponibile e antiossidanti utili.
Quantità di fibre
La persona media dovrebbe mirare a consumare circa 20 g di fibre al giorno, secondo Georgia C. Lauritzen, PhD della Utah State University. Ciò significa che quattro mele grandi fornirebbero tutti i requisiti minimi di fibre giornaliere, anche se potresti non voler mangiare solo mele ogni giorno. Questa quantità di fibra dovrebbe offrire abbastanza materiale fibroso nell'intestino per aiutare a mantenere le forme delle feci.
considerazioni
Alcune persone hanno condizioni intestinali che possono impedire loro di mangiare cibi ricchi di fibre come le mele intere. Ad esempio, una persona che soffre di morbo di Crohn potrebbe scoprire che una mela ha un effetto negativo sulle sue feci. Questo potrebbe essere perché il rivestimento dell'intestino diventa irritato, scaricando il muco o altrimenti creando uno sgabello sciolto, o addirittura la diarrea. Se hai un problema gastrointestinale, parla con il tuo medico o nutrizionista se le mele potrebbero fare una scelta saggia per la tua dieta.
