Elettroliti e acqua potabile

La disidratazione può verificarsi rapidamente durante l'esercizio. Questo è particolarmente vero se si esercita per lunghi periodi di tempo e / o a temperature elevate. Il tuo corpo ha bisogno di ricostituire l'acqua durante e dopo l'esercizio per prevenire la disidratazione e facilitare processi normali come la sudorazione. Ma per periodi più lunghi di attività fisica il corpo perde anche elettroliti. Anche questi devono essere sostituiti, e l'acqua non li contiene.

L'acqua potabile è vitale per il tuo corpo, specialmente durante l'esercizio, ma non fornisce elettroliti. (Immagine: GYRO PHOTOGRAPHY / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Funzione elettrolita

Il tuo corpo ha bisogno di elettroliti in ogni momento. Sono molecole che contengono ioni liberi - molti sono minerali - e aiutano a regolare molti processi nel corpo, tra cui la funzione nervosa e muscolare, l'idratazione, il pH del sangue, la pressione sanguigna e la guarigione dei tessuti danneggiati, secondo MedicalNewsToday.com. Gli elettroliti si ottengono naturalmente attraverso molti alimenti e di solito non sono una preoccupazione per le persone che seguono una routine di esercizio casuale. Nei casi più estremi, però, gli elettroliti del corpo devono essere presi in considerazione.

Sostituzione fluida dopo lunghi allenamenti

Brian Mac su BrianMac.co.uk consiglia di bere piccole quantità di acqua ogni 10-15 minuti durante l'attività fisica. Questo aiuta a sostituire immediatamente l'acqua persa attraverso il sudore. Per gli esercizi che durano più di 60 minuti, devono essere inclusi altri nutrienti. Mac consiglia di bere una bevanda con un contenuto di carboidrati compreso tra il 5 e il 7%. Ciò consente al corpo di assorbire i carboidrati a un ritmo rapido, fornendo un combustibile veloce e aiutando a reintegrare gli elettroliti nel corpo.

alternative

Molte bevande sportive commerciali, tra cui Gatorade, Powerade e Vitamin Water, contengono carboidrati ed elettroliti che sono preziosi per le persone che si allenano in eccesso di 60 minuti. Ma puoi anche fare la tua bevanda sportiva con elettroliti. BrianMac.co.uk consiglia di aggiungere una piccola quantità di succo d'arancia o di frutta all'acqua o di mescolare 5 cucchiai. zucchero da tavola e 1/3 di cucchiaino. sale in un litro d'acqua.

considerazioni

Se ha il diabete o soffre di altre condizioni relative allo zucchero nel sangue, consulti un medico prima di assumere bevande sportive per reintegrare gli elettroliti. Tieni presente che puoi ancora consumare acqua quando ti alleni per periodi superiori a 60 minuti, ma i fluidi contenenti elettroliti diventano più importanti una volta superato il limite delle ore. Inoltre, è possibile preservare la salute dentale bevendo bevande sportive attraverso una cannuccia o bevendole rapidamente e risciacquando la bocca con acqua per rimuovere gli zuccheri dai denti.