Alimenti energetici per Atheltes al tempo di calcio
Una dieta sana aiuterà a migliorare il tuo rendimento atletico, osserva la Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti. Atleti come i giocatori di calcio hanno bisogno di una vasta gamma di alimenti per ottenere proteine, vitamine e minerali di cui hanno bisogno i loro corpi quando partecipano a sport. Parla con il tuo medico delle attività atletiche a cui partecipi e ottieni informazioni su come mangiare una dieta sana per fornire energia agli sport.
Close-up di diverse arance a fette. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Metà arancione
Le metà arancione sono uno spuntino sano e facile da mangiare per te durante la metà del tempo. Le arance sono cariche di vitamina C, che aiuta ad aumentare l'energia. Questo frutto è anche un carboidrato e fornisce agli atleti carburante e resistenza, osserva Kids Health. Anche mangiare metà d'arancia a metà tempo ti aiuterà a mantenerti idratato, poiché le arance hanno un alto contenuto d'acqua.
Uova bollite
Le uova sode sono uno spuntino sano e facile da trasportare. Gli atleti spesso richiedono più proteine di altri adolescenti, osserva Kids Health. Così, le uova sode, che hanno un alto livello di proteine, sono un ottimo spuntino a metà tempo durante un evento sportivo. L'assunzione di proteine aiuta il tuo corpo a costruire muscoli e riparare i tessuti danneggiati, osserva la US National Library of Medicine.
Bagel e burro di arachidi
Mezzo bagel e burro di arachidi è uno spuntino che ti aiuterà a rifornire il corpo, osserva il Centro per la salute delle giovani donne dell'ospedale pediatrico di Boston. Il bagel fornisce carboidrati per una rapida energia. Il burro di arachidi ha proteine per aiutare i muscoli a funzionare in modo ottimale.
Mele, carote, fichi
Fette di mela, carote e barrette di fico sono anche alimenti ad alto contenuto di carboidrati per gli atleti, osserva MayoClinic.com. Questi snack sono sani. Sono anche facili da mangiare velocemente a metà tempo.
Biscotti di farina d'avena
I biscotti d'avena sono un altro snack ad alto contenuto di carboidrati che ti aiuterà a recuperare energia durante l'intervallo. La farina d'avena è un grano intero sano, osserva la salute dei bambini. L'aggiunta di uva passa o albicocche secche ai biscotti d'avena aggiungerà nutrienti allo spuntino.
Milkshakes e Yogurt
Gli snack con calcio sono importanti per gli atleti per aiutare a mantenere forti le ossa, osserva la salute dei bambini. Un frappè fatto con latte magro è uno spuntino a metà tempo che ti aiuterà a mantenere i livelli di calcio necessari. Uno yogurt magro è un altro spuntino sano con il calcio durante l'intervallo di un evento atletico.
Noci e banane
Le noci e le banane sono anche salutari per gli atleti, osserva MayoClinic.com. Le noci hanno acidi grassi sani omega3 che aiutano la salute del tuo cuore. Inoltre stanno riempiendo, per prevenire la fame mentre l'evento atletico continua. Le banane sono uno snack ad alto contenuto di carboidrati che ti dà energia.
