Allenamento di resistenza e adattamenti del sistema cardiovascolare
Quando ti alleni per la resistenza, stai condizionando il tuo corpo a svolgere in modo efficiente durante l'attività fisica prolungata. Non è solo una questione di abituarsi a correre, andare in bicicletta o nuotare per lunghe distanze. L'allenamento regolare di resistenza produce cambiamenti nella risposta cardiovascolare, migliora l'efficienza dell'ossigeno, rinforza il cuore e aumenta il metabolismo a riposo.
Una donna sta correndo su per le scale dello stadio. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Connessione cardiovascolare
Il sistema cardiovascolare, costituito da cuore, vasi sanguigni e sangue, apporta aggiustamenti fisiologici per soddisfare l'aumento della domanda di ossigeno generato dall'attività fisica. L'esercizio di intensità da moderata a intensa aumenta la frequenza cardiaca, il che aumenta il metabolismo. Questa risposta metabolica stimola i muscoli a richiedere più ossigeno, che il tuo corpo ha bisogno per soddisfare la sua richiesta immediata di energia. Quando si esercita aerobicamente su base regolare, i sistemi cardiovascolari si adattano per soddisfare il fabbisogno energetico durante l'attività fisica estesa.
Il processo
Quando inizi ad allenarti in modo aerobico con intensità da moderata a intensa, i tuoi respiri sono brevi e rapidi. Ti senti come se non stavi prendendo abbastanza ossigeno e potresti persino ritrovarti a sbadigliare in risposta. Questo perché la velocità con cui i muscoli richiedono ossigeno supera la capacità del sistema cardiovascolare di fornire ossigeno. Passa rapidamente alla sesta settimana di allenamento regolare e noterai generalmente una marcata differenza nei tuoi schemi di respirazione perché il tuo corpo ha imparato a svolgere in modo più efficiente.
adattamenti
Secondo il Lewis-Clark State College, l'allenamento di resistenza produce cambiamenti nelle dimensioni del cuore, frequenza cardiaca, flusso sanguigno, pressione sanguigna, volume sanguigno e volume della corsa. L'allenamento di resistenza può aumentare il tuo massimo consumo di ossigeno, o VO2 max, il che significa che il tuo corpo impara a muoversi e utilizzare l'ossigeno con maggiore efficienza durante l'esercizio. Il tuo cuore diventa più forte, il che significa che non deve lavorare tanto per pompare sangue, anche a riposo. L'allenamento di resistenza riduce la pressione sanguigna a riposo e può aumentare il volume del sangue a causa dell'aumento del plasma sanguigno. Questo, in combinazione con la migliore capacità del tuo corpo di erogare sangue ai muscoli durante lo sforzo, assicura che l'ossigeno si distribuisca in modo più efficace durante l'allenamento e quando stai riposando.
considerazioni
L'allenamento di resistenza costruisce un sistema cardiovascolare più sano. I benefici includono migliori livelli di colesterolo buono e ridotto rischio di malattie cardiache, diabete e ipertensione, secondo l'American Council on Exercise. L'allenamento aerobico sostenuto aumenta la capacità dei polmoni, del cuore e del sistema circolatorio di trasportare l'ossigeno ai muscoli. Consultare il proprio medico prima di intraprendere un programma di resistenza se si è stati inattivi o si soffre di una condizione di salute cronica.
