Frutta grassa

La maggior parte dei frutti non contiene grassi o piccolissime quantità di grassi. Nessuna frutta contiene colesterolo e anche i frutti contenenti grassi si inseriscono in una dieta sana. Dovresti cercare di ottenere almeno nove porzioni, o circa 4 ½ tazze, di frutta e verdura ogni giorno, secondo la Harvard School of Public Health.

Avocado

L'avocado si distingue tra i frutti per il basso tenore di carboidrati e zuccheri e per il maggiore contenuto di grassi. Una porzione da ½ tazza di avocado a cubetti contiene 120 calorie, incluse 100 calorie da grassi. Questa porzione contiene 11 g di grassi, inclusi solo 1,5 g di grassi saturi. I grassi insaturi come quelli trovati in avocado dovrebbero rappresentare la maggior parte del consumo di grassi. Una porzione da ½ tazza di avocado a cubetti contiene solo 6 g di carboidrati, inclusi 5 g di fibra alimentare e senza zucchero. La fibra alimentare fornisce una sensazione di pienezza con meno calorie e svolge un ruolo essenziale nella digestione sana. Questa porzione di avocado fornisce anche 1 g di proteine, il 10 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C e il 2 percento dell'assunzione giornaliera di ferro e vitamina A.

Frutto della passione

Il frutto della passione, un frutto tropicale viola scuro simile a un melograno, contiene 110 calorie per porzione da 118 g, incluse 5 calorie da grassi. Questo frutto contiene solo 1 g di grassi e senza grassi saturi. Il frutto della passione è un'ottima fonte di fibre alimentari. Una singola porzione contiene 28 g di carboidrati, inclusi 12 g di fibra alimentare e 13 g di zucchero. Questa dose fornisce anche il 30 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A, il 60 percento dell'assunzione giornaliera di vitamina C e il 10 percento dell'apporto giornaliero di ferro.

Kiwi

Una porzione di due kiwi medi contiene 90 calorie, incluse 10 calorie da grassi. Questa porzione contiene solo 1 g di grassi e nessun grasso saturo. Il kiwi fornisce un'eccellente fonte di potassio, con 450 mg per porzione e vitamina C, con il 240% della dose giornaliera raccomandata per porzione. Una porzione di kiwi contiene 20 g di carboidrati, inclusi 4 g di fibre alimentari e 13 g di zucchero.

Benefici per la salute della frutta

Diete ricche di frutta e verdura possono abbassare la pressione sanguigna, migliorare la digestione, aiutarti a controllare la glicemia e l'appetito e ridurre il rischio di infarto, ictus e alcuni tipi di cancro, secondo la Harvard School of Public Health. Un'assunzione sufficiente di frutta aiuta anche a mantenere una visione sana e previene la cataratta e la degenerazione maculare.