Sindrome dell'intestino irritabile e olio di semi di lino
Se hai la sindrome dell'intestino irritabile, sai quanto può essere difficile trattare i tuoi sintomi, che possono includere dolore addominale e periodi di diarrea o stitichezza. Potresti anche sapere che non esiste una cura per IBS e che il trattamento comporta la gestione dei sintomi attraverso la dieta e i probiotici, oltre ai farmaci e alla gestione della salute mentale. Mentre la ricerca ha scoperto che l'integrazione della dieta con semi di lino può aiutare a migliorare la costipazione nelle persone con IBS, non ci sono prove che l'olio di semi di lino aiuta a gestire i sintomi.
Una ciotola di semi di lino e un contenitore di olio di semi di lino. (Immagine: Volodymyr_Plysiuk / iStock / Getty Images)Dieta e IBS
La dieta svolge un ruolo strumentale nella gestione dell'IBS. Alcune delle raccomandazioni includono mangiare piccole porzioni per prevenire crampi e diarrea, limitando l'assunzione di grassi e mangiando una dieta ad alto contenuto di carboidrati. Si raccomanda inoltre di evitare certi cibi che possono esacerbare i sintomi, come cibi e bevande ad alto contenuto di caffeina, determinati prodotti a base di latte, dolcificanti artificiali e alimenti che causano troppa benzina, inclusi cavoli e fagioli. Se la costipazione è il sintomo IBS primario, si consiglia di concentrarsi sull'ottenere più fibre nella dieta. Mentre la fibra può alleviare la stitichezza, tuttavia, potrebbe non avere un effetto sul dolore addominale o dolore addominale.
Cosa c'è di così eccezionale nell'olio di semi di lino?
L'olio di semi di lino è ricco di acido alfa-linolenico, che è la forma vegetale degli acidi grassi essenziali omega-3. Questi acidi grassi sono necessari per la coagulazione del sangue e la costruzione delle membrane cellulari nel cervello. Ottenere più di questi acidi grassi nella dieta può aiutare a migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli omega-3 nell'olio di semi di lino possono anche aiutare quelli che soffrono di malattie infiammatorie come l'artrite e la malattia infiammatoria intestinale.
Olio di semi di lino e IBS
Mentre l'olio di semi di lino può essere benefico per chi soffre di malattie infiammatorie intestinali, attualmente non ci sono studi o prove che dimostrano che l'olio di semi di lino riduce i sintomi di IBS. Come una buona fonte di acidi grassi omega-3, l'olio di semi di lino come parte di un piano di dieta sana può essere utile per la vostra salute generale. Puoi aggiungere l'olio di semi di lino alla tua insalata o condirla con le verdure per il gusto. La cottura distrugge i grassi essenziali, quindi non è raccomandato come olio da cucina.
Semi di lino e IBS
Mentre l'olio di semi di lino potrebbe non offrire benefici a quelli con IBS, i semi di lino potrebbero essere utili. Non solo i semi di lino sono ricchi di fibre, ma contengono anche una sostanza gommosa chiamata mucillagine, che si espande quando esposta all'acqua, aggiungendo volume alle feci. Sia la fibra che la mucillagine nei semi di lino ne fanno un lassativo naturale, che può aiutare la stipsi. Uno studio del 2012 pubblicato sul "Journal of Human Nutrition and Dietetics" ha studiato l'efficacia dei semi di lino, in forme intere e macinate, sul gonfiore e il vento nelle persone con IBS. Mentre lo studio non ha trovato alcuna significatività statistica tra quelli integrati con semi di lino interi, semi di lino macinati o il gruppo di controllo, i ricercatori hanno suggerito ulteriori ricerche per ottenere un quadro più chiaro di come i semi possano beneficiare quelli con IBS.
