Carenza di acido folico e vitamina D
L'acido folico, altrimenti indicato come acido folico o B9 e vitamina D, sono due vitamine essenziali per una buona salute. L'acido folico è una vitamina B e, secondo Elson Haas nel suo libro "Restare in salute con la nutrizione", una carenza di acido folico può essere la più comune carenza di vitamine. Anche la carenza di vitamina D è abbastanza comune; Harvey B. Simon, M.D. della Harvard Medical School fa notare nel suo articolo, "La vitamina D-non prendere appunti" che un rapporto del 2010 indica che circa il 60 percento degli americani è carente di vitamina D. Fortunatamente, puoi facilmente rimediare a entrambe le carenze con gli integratori alimentari. Entrambe le vitamine possono produrre effetti collaterali tossici, tuttavia, e si dovrebbe prendere solo sotto la supervisione del medico.
L'importanza dell'acido folico
L'acido folico è importante per la produzione di globuli rossi sani, il metabolismo delle proteine e per un cervello e un sistema nervoso sani. Ha anche un ruolo fondamentale nella formazione del DNA e dell'RNA, e quindi della crescita e della riproduzione di ogni cellula del tuo corpo, dice Haas. A causa del suo ruolo nella riproduzione cellulare, l'acido folico viene spesso prescritto alle donne in gravidanza perché una carenza in questo momento può causare seri problemi di sviluppo fetale.
Coloro che sono più carenti nel folato
Le popolazioni che possono avere carenze di acido folico comprendono gli anziani, gli alcolizzati, i forti fumatori, i pazienti psichiatrici, gli epilettici, le persone che consumano diete alimentari non salutari e le donne in gravidanza o con la pillola anticoncezionale. Lo stress, la malattia, il malassorbimento intestinale e la chirurgia dello stomaco possono anche portare a una carenza di acido folico, aggiunge l'autore Haas.
Sintomi da deficienza di folato
I comuni sintomi di carenza precoce di folato sono scarsa memoria, apatia, mancanza di motivazione, irritabilità, astinenza e diminuzione delle capacità mentali. Se la deficienza progredisce, possono manifestarsi diversi sintomi: anemia, affaticamento, depressione, anoressia, perdita di peso, diarrea, dimenticanza, mal di testa, lingua dolorante e infiammata, palpitazioni cardiache, ostilità e paranoia. Inoltre, i globuli rossi si ingrandiscono e si deformano, il che può inibire la loro capacità di trasportare correttamente l'ossigeno in tutto il corpo.
Cause comuni di carenza di vitamina D
La vitamina D è una sostanza ormonale solubile nel grasso che viene spesso indicata come la vitamina del sole perché il corpo lo fa quando la pelle è esposta al sole. Sebbene sia fornito in piccole quantità in alcuni alimenti di origine animale, come pesce, burro e tuorli d'uovo, la maggior parte è prodotta nel tuo corpo; in quanto tale, una prolungata mancanza di luce solare può portare a una carenza di vitamina D. Le circostanze che possono contribuire a una carenza di D includono la pelle scura pigmentata, l'inverno, la protezione solare, i vestiti, le nuvole, l'invecchiamento e l'inquinamento.
L'importanza della vitamina D
Il ruolo principale della vitamina D è quello di regolare la concentrazione di calcio nel sangue. Lo fa aiutando l'assorbimento del calcio dal tuo intestino. Quando sei carente di vitamina D, il tuo corpo diventa incapace di assorbire il calcio dall'intestino ed è costretto a tirare il calcio dalle ossa per mantenere la necessaria concentrazione di calcio nel sangue. Le ossa demineralizzate sono le ossa deboli e l'artrite, oltre a numerosi problemi articolari, possono derivarne.
Sintomi di carenza di vitamina D
I comuni sintomi di carenza di vitamina D includono depressione, diminuzione dell'immunità, dolore muscolare, sbalzi d'umore, bassa energia, affaticamento, disturbi intestinali e irregolarità del sonno, nota l'autrice Marcelle Pick sul sito Women to Women. Se non trattata, può portare a compromissione della funzione polmonare, cancro, malattie cardiovascolari, gengive e denti malsani, problemi neuromuscolari, problemi della pelle, sclerosi multipla e diabete.
