Cibo per ovaie sane
Apportare alcune modifiche dietetiche può aiutare a limitare il rischio per la sindrome dell'ovaio policistico e il cancro dell'ovaio, sebbene i cambiamenti dietetici da soli non possano essere usati per trattare o curare nessuna delle due condizioni. Perdere peso, seguire una dieta a basso indice glicemico e seguire una dieta ricca di sostanze nutritive può essere utile per mantenere in salute le ovaie.
L'insalata è un'aggiunta sana a qualsiasi pasto. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Ovaie e peso sani
Mentre non ci sono prove conclusive che un particolare alimento aumenta o diminuisce il rischio di cancro ovarico, e il grasso corporeo può aumentare il rischio di cancro ovarico, secondo l'American Institute for Cancer Research.
Anche il sovrappeso ha un ruolo in PCOS. La perdita di peso è uno dei trattamenti principali per PCOS, in quanto ciò può aiutare a limitare la resistenza all'insulina e ridurre i sintomi della PCOS. Se sei sovrappeso, concentrati sull'esercizio di più e apporta modifiche alla tua dieta per perdere peso. Questo può essere difficile, tuttavia, poiché la PCOS può rendere più difficile mantenere una dieta sana.
Alimenti a bassa densità di energia
Seguendo una dieta composta principalmente da alimenti a bassa densità energetica, o cibi senza molte calorie per grammo, può rendere più facile perdere peso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questo tipo di dieta consente di mangiare porzioni più grandi senza superare le calorie giornaliere raccomandate. Questo significa che hai meno probabilità di avere fame tra i pasti, dal momento che è la quantità di cibi e non il numero di calorie che determina quanto sei pieno dopo aver mangiato.
Anche gli alimenti a basso contenuto di densità energetica tendono ad essere alimenti ricchi di sostanze nutritive. Ad esempio, gli alimenti ricchi di fibre e la maggior parte di frutta e verdura hanno una bassa densità di energia. Sia lo zucchero che il grasso aumentano la densità energetica. Seguendo una dieta ricca di sostanze nutritive può aiutare a limitare il rischio di mortalità nelle persone con diagnosi di cancro ovarico, secondo uno studio pubblicato nel Journal of National Cancer Institute nel 2014.
Alimenti a basso indice glicemico
Seguendo una dieta a basso indice glicemico può aiutare a ridurre il rischio di cancro ovarico, secondo uno studio pubblicato su Annals of Oncology nel 2003. Questo tipo di dieta può anche essere utile per quelli con PCOS, osserva Brigham and Women's Hospital. L'indice glicemico è una stima di quanto e quanto fortemente gli alimenti contenenti carboidrati causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti più bassi dell'indice glicemico hanno un minore effetto sullo zucchero nel sangue, che può aiutare a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue ea ridurre al minimo la resistenza all'insulina.
Gli alimenti trasformati e quelli cotti per lunghi periodi di tempo tendono ad avere un alto indice glicemico, mentre i cibi acidi, quelli ricchi di fibre e quelli che contengono proteine o grassi e carboidrati tendono ad essere bassi sull'indice glicemico.
Frutta a guscio, fagioli, pane di segale e la maggior parte di frutta fresca e verdure non stazionarie sono basse sull'indice glicemico, mentre i frutti secchi, le patate e il pane bianco o il riso sono più alti sull'indice glicemico.
Importanza delle dimensioni delle porzioni
Indipendentemente dal tipo di cambiamenti alimentari che fai, dovrai prestare attenzione alle porzioni per evitare di ingrassare. Anche un eccesso di cibi salutari può causare un aumento di peso, con ogni 3.500 calorie in più consumate che portano a un chilo di peso corporeo in più. Allo stesso modo, se si mangia una porzione abbastanza grande, anche gli alimenti con indice glicemico inferiore possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
