Alimenti contenenti fluoro

Il tuo corpo ha bisogno di fluoro per mantenere le ossa forti e per aiutare a prevenire la carie. Gli uomini dovrebbero avere 4 milligrammi di minerale ogni giorno, mentre le donne hanno bisogno di circa 3 milligrammi. La maggior parte delle persone negli Stati Uniti soddisfa facilmente il fabbisogno giornaliero di fluoruro bevendo acqua fluorizzata, consumando cibi e bevande che sono stati preparati con acqua fluorizzata e utilizzando prodotti dentali come dentifricio o collutorio che contengono fluoro aggiunto, anche se alcuni alimenti contengono anche naturalmente piccole concentrazioni.

Una tazza di tè nero su un tavolo. (Immagine: Skrolan_Kabi / iStock / Getty Images)

Prendi una tazza di tè

Un'oncia da 3,5 once di tè nero contiene in genere tra 0,25 e 0,39 milligrammi di fluoruro, secondo il Linus Pauling Institute. Questo importo fornirebbe a un uomo fino al 9,7% del fabbisogno giornaliero di fluoro e una donna con il 13% dei suoi fabbisogni al giorno. Il fluoruro presente nel tè nero proviene dall'alta concentrazione del minerale nelle foglie di tè, non da acqua fluorizzata, sebbene preparare il tè con acqua trattata aumenti ulteriormente la quantità per porzione.

Versare un bicchiere di vino

Un'oncia di vino bianco come chardonnay contiene 0,06 milligrammi di fluoruro, il che significa che una porzione da 5 once di vino bianco fornisce 0,3 milligrammi. Ogni bicchiere contiene il 7,5% del fabbisogno giornaliero di fluoruro di un uomo e il 10% di una donna. Mentre l'uso moderato di alcolici può conferire alcuni benefici per la salute, evitare l'alcol se si hanno problemi al fegato o ai reni, se si è in gravidanza o se si sta pianificando una gravidanza o se si ha una storia familiare o personale di abuso di alcol. Se scegli di bere bevande alcoliche come il vino, limitati a bere due drink al giorno se sei un uomo e un drink al giorno se sei una donna.

Godetevi il granchio in scatola

Ogni porzione da 3,5 once di granchio in scatola contiene 0,21 milligrammi di fluoruro, ovvero il 5,2 percento della dose giornaliera raccomandata da un uomo e il 7 percento di una donna. Altri tipi di pesce contengono fluoro, ma in quantità minori, come le ostriche che hanno 0,05 milligrammi in ogni 3 once e la maggior parte dei tipi di pesce che contengono 0,02 milligrammi in una porzione da 3,5 once. Quando si sceglie il granchio in scatola, cercare marchi a basso o nessun sodio. Il granchio in scatola regolare contiene 425 milligrammi di sodio ogni 3 once.

Cuocere una patata

Una grande patata Russet misura 3 a 4-1 / 4 pollici di diametro e cotta con la sua pelle intatta fornisce circa 0,14 milligrammi di fluoruro. Per un uomo, ciò corrisponderebbe al 3,5% del suo fabbisogno giornaliero di fluoruro; per una donna, sarebbe quasi il 5% del fabbisogno giornaliero raccomandato. Le patate bianche come i rovi possono essere parte di una dieta sana ed equilibrata se le si consuma con moderazione e ottenere la maggior parte dei carboidrati dai cereali integrali che hanno un indice glicemico più basso.