Alimenti ricchi di cloruro di magnesio

Il cloruro di magnesio è un integratore che viene utilizzato per aiutare a trattare le persone che soffrono di carenze di magnesio. L'integratore può aiutare la salute dei muscoli, dei nervi, del cuore e delle ossa; le donne di età superiore ai 30 anni hanno bisogno di 320 mg al giorno mentre gli uomini di età superiore ai 30 anni hanno bisogno di 420 mg al giorno. È possibile ottenere cloruro di magnesio nella vostra dieta regolare attraverso scelte dietetiche intelligenti. Per aumentare i livelli di magnesio nel tuo corpo, è necessario scegliere cibi ad alto contenuto di magnesio e cloruro di magnesio.

Mandorle sgusciate su un tavolo. (Immagine: elifranssens / iStock / Getty Images)

Grani

Secondo il Linus Pauling Institute, i grani sono piuttosto alti in magnesio e cloruro di magnesio. Questo è particolarmente vero per grani non raffinati e non elaborati. La crusca d'avena, il grano triturato e il riso integrale fungono da fonti di magnesio, con il 100% di crusca di cereali e avena che fornisce i livelli più elevati, rispettivamente a 93,1 mg e 96 mg per porzione da 1/2 tazza,.

Frutta a guscio e legumi

Noci e legumi possono essere una buona fonte di cloruro di magnesio e magnesio nella dieta. Esempi di noci che forniscono magnesio comprendono mandorle, nocciole e arachidi. Le noci sono misurate per il contenuto di magnesio dall'oncia, con mandorle contenenti 78 mg per oncia, arachidi contenenti 48 mg per oncia e nocciole contenenti 46 mg per oncia nella loro forma grezza. Sul lato dei legumi, l'Office of Dietary Supplements osserva che i fagioli come i fagioli e le lenticchie, che vengono misurati in porzioni da 1/2 tazza, contengono circa il 10 percento del RDA per il magnesio.

Verdure scure e a foglia

Le verdure a foglia scura sono una buona fonte di cloruro di magnesio e magnesio per il corpo. Ciò è dovuto alla presenza della molecola di clorite nelle verdure, che contiene magnesio. Le migliori verdure verde scuro da mangiare per il magnesio comprendono spinaci e bietole, che contengono entrambi il 20 per cento della RDA per il servizio di magnesio per ½ tazza. L'Okra è un'altra scelta vegetale per una fonte di magnesio, sebbene contenga solo circa 47 mg per porzione da ½ tazza, abbastanza per poco più del 10 percento della RDA.

Pesce

Per una carne ad alto contenuto di cloruro di magnesio e che fornisce il 20 percento del RDA di magnesio per porzione, rivolgersi ai pesci. La scelta migliore è l'halibut, che contiene 90 mg di magnesio per 3 once. servendo.