Programma settimanale di pasti dietetici gratuiti per 1350 calorie
Se stai cercando di perdere peso, una dieta a 1350 calorie dovrebbe fare il trucco. Mentre una dieta da 1.350 calorie non è una dieta da fame - ci sono diete a bassissimo contenuto calorico che consentono solo circa 800 calorie al giorno - si qualifica come una dieta rigorosa. Il fabbisogno calorico giornaliero raccomandato per una donna di taglia normale va da 1.600 a 2.400 calorie al giorno, a seconda dell'età e del livello di attività. Gli uomini di taglia media dovrebbero consumare 2.200 calorie a 3.000 calorie al giorno, secondo l'Istituto Nazionale di Medicina. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una dieta ipocalorica.
Una donna sta raccogliendo l'insalata da una ciotola. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Morsi di dieta
È possibile trovare una varietà di piani pasto settimanale che pesano circa 1.350 calorie. Alcuni sono più fantasiosi di altri. Il sito Web Diet Bites, ad esempio, offre piani pasto che offrono una pausa dalla monotonia con l'occasionale candy bar, hamburger fast food o taco, frullato, cena con cibi surgelati o BLT. Ad esempio, è possibile consumare una colazione a base di frutta e tè o caffè sul piano pasto Diet Bites, seguito da un trattamento da 200 calorie, ad esempio un candy bar, per uno spuntino. Il pranzo potrebbe consistere in un fast food burger o taco e soda dietetica. Per cena, sistemare un piatto di verdure con una mezza tazza di carne magra. Una tale dieta potrebbe essere più facile da rispettare rispetto a quella che raramente varia ciò che è permesso mangiare.
Risorse per la perdita di peso
Risorse per la perdita di peso dettagli piani pasto che consentono anche una maggiore varietà rispetto a molte diete. Questo è pubblicizzato come una dieta a basso costo, con ricette per tutti gli articoli forniti. La dieta per il giorno 1 include frutta, yogurt magro e muesli sul menu. Per pranzo, pollo arrosto, insalata di lattuga e cetriolo e due pezzi di pane integrale potrebbero riempirti. La cena porta più pollo arrosto, budino dello Yorkshire e sugo, patate bollite, verdure miste e un dolce di riso a basso contenuto di grassi. Mentre sembra più stravagante della maggior parte dei programmi di dieta, la dieta delle risorse di perdita di peso aggiunge fino a 1.350 o meno calorie al giorno.
Freedieting
Ci sono un certo numero di piani di menu gratuiti sul sito Web di Freedieting. Un menù a basso contenuto calorico di 1,350 calorie per il primo giorno consiste in pancetta di tacchino, due uova strapazzate e un pezzo di pane tostato per colazione, un panino con pancetta e lattuga e pomodoro, una mela e 12 once. bibita dietetica per pranzo, una tazza di carote affettate per uno spuntino pomeridiano - e pesce bianco, riso integrale, insalata e verdure miste per cena, con uno spuntino notturno di yogurt con muesli.
Mix and Match di Ramona Josephson
Ramona Josephson, dietista registrata a Vancouver, raccomanda un programma di pasti creato da soli che aggiunge circa 1.350 calorie al giorno. Dice che una dieta da 1.350 a 1.500 calorie al giorno consentirà alla maggior parte delle donne di perdere peso. Josephson divide i suoi cibi in porzioni da 90 calorie e ti offre esempi di tre colazioni, quattro pranzi e cinque cene da combinare. Ad esempio, le opzioni per la colazione includono un frullato con yogurt magro, latte scremato, una banana e frutti di bosco congelati, o un uovo omega-3 con verdure, una fetta di pane integrale e una tazza di frutta o metà bagel con un disco rigido uovo sodo e frutta. Tuttavia, puoi mescolare una qualsiasi delle 90 porzioni di calorie, in modo da avere dozzine di pasti da scegliere ogni giorno. Puoi anche scegliere sette prelibatezze alla settimana da un elenco che include un bicchiere di vino o birra leggera, gocce di cioccolato e gelato.
