Piano pasto gratuito degli osservatori di peso

Dopo aver valutato 32 diete, tra cui la dieta Atkins, Jenny Craig e Slim-Fast, un gruppo di esperti di nutrizione e dieta ha concluso che Weight Watchers era il piano più facile da seguire e quello che più probabilmente avrebbe come risultato una perdita di peso di successo. A tutti gli alimenti è assegnato un valore in punti. Per perdere peso, dovrai rimanere al di sotto del tuo obiettivo totale punti ogni giorno. Il membro medio degli osservatori di peso inizia con 31 punti al giorno e 49 punti extra da utilizzare durante la settimana. Un piano alimentare equilibrato Weight Watchers soddisferà questi punti con alimenti a basso contenuto di grassi e nutrienti. Parlate con il vostro medico se avete problemi a sviluppare un menu personalizzato per la perdita di peso.

Un piccolo semifreddo di frutta e yogurt. (Immagine: A_Lein / iStock / Getty Images)

Prima colazione degli osservatori del peso del campione

Una tipica colazione da 7 punti su Weight Watchers potrebbe consistere in 1 tazza di farina d'avena pura preparata con acqua e addolcita con 1 cucchiaio di marmellata, 1 tazza di ricotta senza grassi e una mela. Sulla dieta, tutti i frutti freschi sono considerati alimenti gratuiti - hanno un valore di zero punti. Altre opzioni potrebbero includere la quinoa cotta mescolata con miele e latte magro per 5 punti o una fetta di casseruola francese per 6 punti.

Gli osservatori del peso del campione pranza

Una tazza di zuppa di fagioli neri e 1 tazza di pasta lanciata con 1/2 tazza di fagioli cotti come fagioli bianchi, pomodori tagliati e formaggio feta sbriciolato potrebbe servire come un pranzo di 13 punti. Weight Watchers offre informazioni nutrizionali su diversi tipi di prodotti commerciali come la zuppa in scatola per aiutarti a scegliere quelli che sono i più sani e hanno meno punti per porzione. Prova un'insalata di pollo asiatica - 4 punti - o un impacco di tacchino e formaggio che fornisce 6 punti per un pranzo leggero.

Cene degli osservatori del peso del campione

Potresti avere 3 once di filetto di maiale grigliato, verdure tritate come cipolle o pomodori, formaggio magro e panna acida senza grassi avvolti in una tortilla integrale per cena. Questo pasto contiene circa 7 punti Weight Watchers. Chili di pollo, salmone al forno o un hamburger di tacchino, che forniscono circa 5 o 6 punti, sono anche buone scelte di cena. Le verdure cotte al vapore o arrostite senza grasso aggiunto hanno un valore di punto zero e possono essere aggiunte ai tuoi pasti per aumentare la nutrizione e aiutarti a riempirti.

Spuntini degli osservatori del peso del campione

Usa gli snack con un valore basso per prevenire la fame durante il giorno tra i pasti. Mentre puoi avere tutto quello che vuoi, è più sano - e consumerà meno punti - se ti allontani dai tipici snack ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di sodio e fai scelte nutrienti. La frutta fresca e i bastoncini di verdure crude sono una scelta ovvia, ma si può anche avere 1/2 tazza di gelato senza grassi, sei cracker come cracker salati, patatine dolci al forno o anelli di cipolla, o un parfait alla frutta a base di yogurt, bacche fresche, avena e noci intere. Ognuno di questi snack contiene 2 punti Weight Watchers.