Frequenti movimenti intestinali dopo aver assunto integratori di Calcio e Vitamina D
Il calcio è un minerale essenziale che deve provenire dalla dieta e / o dai supplementi. Senza abbastanza, le vostre ossa, il cuore e il sistema circolatorio potrebbero soffrire. La vitamina D funziona con il calcio per aiutare a costruire e sostenere ossa sane, tra le altre cose. Mentre l'insufficienza di calcio e vitamina D può portare a una serie di problemi di salute, troppo può causare cambiamenti nella frequenza dei movimenti intestinali, che vanno dalla diarrea alla stitichezza. A causa del potenziale effetto collaterale e delle interazioni, consultare il medico o l'operatore sanitario prima di assumere qualsiasi vitamina o integratori alimentari.
Calcio e stitichezza
La stitichezza è un effetto collaterale comune dell'integrazione di calcio, osserva una Harvard Health Letter dell'aprile 2003. Questo è particolarmente vero se stai prendendo un altro integratore o un farmaco che può causare il legame alle feci. Infatti, Drugs.com nota che il citrato di calcio insieme alla vitamina D, venduto sotto marchi come Calcarb con D e Caltro con vitamina D, può anche causare stitichezza. Per contrastare questo, esercitare regolarmente; mangiare un sacco di cibi ricchi di fibre, compresi frutta e verdura; e bevi due o quattro bicchieri di acqua in più ogni giorno. Il sito Web di Bay Area Medical Information raccomanda inoltre di consumare da una a tre prugne e / o crusca di cereali per colazione ogni mattina insieme a una bevanda calda. La clinica di artrite e reumatologia, con sede a Shreveport, La., Suggerisce l'aggiunta di fibra in polvere alla vostra dieta per contribuire ad aumentare i movimenti intestinali regolari per contrastare la stitichezza.
L'importanza della forma
Gli integratori di calcio sono disponibili in due forme: carbonato e citrato, con carbonato l'opzione più comunemente disponibile e meno costosa. L'Office of Dietary Supplements, ODS, osserva che il carbonato di calcio causa più costipazione rispetto al citrato. Per evitare la stitichezza, la Clinica Artrite e Reumatologia raccomanda di assumere la maggior parte del calcio dagli alimenti e dal succo d'arancia fortificato. Spargere la dose di integratori di calcio durante il giorno o portarlo con i pasti potrebbe aiutarti a gestire i sintomi, raccomanda l'ODS.
Effetti collaterali della vitamina D legati all'intestino
Mentre il calcio sembra causare stitichezza, gli effetti collaterali della vitamina D includono entrambi gli estremi dello spettro di frequenza intestinale. Il Sistema Sanitario dell'Università del Maryland osserva che troppa vitamina D può causare sia diarrea che costipazione, nonché una miriade di altri effetti collaterali. La considerazione della forma di supplemento di calcio è giustificata se questi effetti collaterali sono annotati. Altre strategie per alleviare i sintomi includono la distribuzione della dose di calcio per tutto il giorno e / o l'assunzione del supplemento con i pasti. Inoltre, Drugs.come rileva che il citrato di calcio insieme alla vitamina D, venduto sotto marchi come Calcarb con D e Caltro con vitamina D, può anche causare stitichezza.
La giusta quantità
Gli scienziati non sono d'accordo su quanto è troppo, osserva il sistema medico dell'Università del Maryland. Tuttavia, le linee guida del National Institutes of Health raccomandano 1.000 UI di vitamina D al giorno per i bambini di età inferiore ai 12 e 2.000 UI al giorno per gli adulti. Quando si tratta di calcio, è necessario almeno 1.200 mg al giorno dopo i 50 anni. Per sicurezza, consultare il medico prima di assumere qualsiasi supplemento.
