Buoni modi per aumentare le dimensioni del braccio e ridurre il grasso dello stomaco
Passeggiare per la città con le braccia più grandi e uno stomaco più sottile può aiutarti a migliorare i tuoi livelli di autostima. Un altro vantaggio è che ogni volta che si perde grasso addominale, si riduce anche il rischio di malattie croniche. Perdere peso in una zona, mentre acquistarla in un'altra è impegnativa, ma non impossibile. Il modo migliore per farlo è regolare la dieta e seguire le buone tattiche di allenamento.
Diminuisci le tue calorie
Ogni volta che la perdita di peso è un obiettivo, il tuo apporto calorico deve essere preso in considerazione. Perché vuoi raggiungere uno stomaco più piatto mentre tieni le braccia in ordine, riduci solo di una quantità moderata. Una riduzione giornaliera di 250 calorie è sufficiente. Trova l'assunzione iniziale tenendo traccia delle calorie per una settimana, aggiungendo i totali e dividendo per sette. Assicurati di basare la tua dieta su cibi sani, come carni magre, cereali integrali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
Esegui esercizi cardio
La riduzione spot è il concetto che è possibile perdere peso in una zona facendo un esercizio dedicato per quell'area su base regolare. Ad esempio, quando si parla di stomaco, le persone spesso pensano di poter perdere peso facendo crunch e situp. Non lasciarti ingannare da questo mito. L'unico modo per perdere grasso addominale è quello di perdere il peso corporeo complessivo. Un buon modo per farlo è eseguire esercizi cardiovascolari come corsa, bicicletta o allenamento ellittico. Tieni presente che vuoi costruire grandi braccia. Non passare lunghe ore a fare cardio. Tre sessioni di allenamento a settimana eseguite per 45 minuti a intensità moderata dovrebbero essere sufficienti.
Lavora le armi
Le braccia contengono due grandi muscoli sui lati anteriore e posteriore. I bicipiti siedono sulla parte anteriore e i tricipiti corrono lungo la schiena. Il tuo obiettivo è quello di indirizzare entrambi questi muscoli con esercizi. Esegui esercizi come presse da panca aderenti, prese d'aria, estensioni tricipite in testa, ricci a bilanciere e arricciature a spirale.
I pesi e le macchine liberi aumentano la forza. Tuttavia, i pesi liberi portano a un più generale reclutamento di fibre muscolari, che può aumentare i tuoi progressi. Usa bilancieri e manubri con tutti i tuoi esercizi e usa una forte resistenza. Cerca un peso che puoi sollevare solo da otto a 12 volte. Se hai bisogno di assistenza, tieni a portata di mano un rilevatore.
Usa la forma corretta
La forma rigorosa è di fondamentale importanza per lo sviluppo di braccia più grandi. Se non ti muovi attraverso una gamma completa di movimento, i tuoi muscoli non saranno completamente tassati e comprometteresti i tuoi guadagni. Ad esempio, per le presse da panca aderenti, stenditi a faccia in su su una panca piatta e tieni un bilanciere dritto sopra il petto con le mani a circa 10 pollici di distanza. Le braccia dovrebbero essere completamente estese a questo punto e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti. Abbassare lentamente la barra piegando i gomiti e fermarsi quando è proprio sopra il petto. Spingere con decisione la barra e ripetere. Quando abbassi la barra, tieni le braccia strette ai fianchi.
Ulteriori suggerimenti
Gli esercizi di Ab non devono essere assolutamente evitati. Ti aiuteranno a stringere e tonificare lo stomaco mentre perdi peso. Esegui esercizi che colpiscono tutte le aree della vita come sospensioni al ginocchio, arricciature inverse, colpi di scena russi e crunch da tavolo.
Quando fai gli esercizi per le braccia, esegui il maggior numero possibile stando seduti o sdraiati su una palla stabilizzata. Questo ti farà lavorare gli addominali di default e promuoverà ulteriormente uno stomaco più stretto.
