Buoni allenamenti per perdere peso velocemente
Tutti gli allenamenti non sono creati uguali in quanto alcune routine bruciano calorie in modo molto più efficiente rispetto ad altri. La chiave per perdere peso è spendere più calorie di quelle che si consumano, quindi trovare gli esercizi che bruciano la quantità massima di calorie è il modo migliore per andare. Oltre all'attività fisica costante, è necessario implementare una dieta sana e ben bilanciata come parte del piano generale di perdita di peso.
Fare step aerobica regolarmente ti aiuta a perdere peso. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Step Aerobics
Come un allenamento aerobico intenso e ad alta energia, step aerobica può aiutarti a bruciare calorie più velocemente di qualsiasi altro allenamento cardio, secondo ShapeFit.com. Come allenamento preferito da lungo tempo utilizzato principalmente dalle donne, l'aerobica a step lavora i fianchi, i glutei e le gambe. Questo allenamento affronta tutte le "zone problematiche" per le donne, sebbene sia anche un modo efficace per gli uomini di rafforzare i muscoli del nucleo bruciando un numero considerevole di calorie. La maggior parte dei centri fitness offre lezioni di step aerobics o alternative simili. ShapeFit.com sostiene che solo 30 minuti di step aerobics possono bruciare circa 400 calorie.
Bicicletta
La bicicletta è un buon allenamento per tre motivi: è divertente, brucia molte calorie ed è un esercizio a basso impatto. Poiché l'impatto sulle articolazioni è minimo, andare in bicicletta è la scelta ideale se si soffre di dolori articolari. Sia che tu stia utilizzando una bicicletta stazionaria o viaggi all'aperto, il ciclismo può bruciare tra le 250 e le 500 calorie ogni 30 minuti, secondo ShapeFit.com. Guidare in salita o sotto maggiore resistenza, come su una cyclette, può aumentare la combustione di calorie. Bruciare 500 calorie al giorno equivale a perdere 1 libbra a settimana.
Allenamento ad alta intensità
L'interval training ad alta intensità, o HIIT, offre un alto livello di potenziale perdita di peso in un tempo relativamente breve. Usa HIIT per ridurre i livelli di grasso corporeo, aumentare la velocità e la velocità e aumentare il metabolismo, consiglia MyFit.ca. Questo tipo di esercizio funziona combinando un intervallo di "riposo" e un "lavoro" in un breve ciclo. Ad esempio, fare jogging per 30 secondi e passare immediatamente a uno sprint completo per 30 secondi. Ripeti questo ciclo di riposo e lavoro da cinque a dieci volte per allenamento per i risultati massimi. HIIT funziona anche durante attività fisiche come ciclismo, pattinaggio, nuoto, passeggiate e jogging. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un regime HIIT in quanto è un tipo di esercizio molto impegnativo.
Inclinare l'allenamento del tapis roulant
Tapis roulant sono strumenti utili fitness per perdere peso. Una caratteristica chiave della maggior parte dei tapis roulant è la possibilità di aumentare l'inclinazione del ponte. Aumentare l'inclinazione del 5% può aumentare il numero di calorie bruciate del 30% o più, secondo CaloriesPerHour.com. Per un beneficio di perdita di peso ancora maggiore, aumentare l'inclinazione a 10, 12 o una percentuale ancora più elevata. Camminare su un pendio è in genere più facile sulle articolazioni, quindi è anche una buona scelta se si soffre di dolori articolari. Una camminata veloce - da 3,5 a 4 mph - su un tapis roulant inclinato è un modo efficace per accelerare i risultati di perdita di peso.
