Benefici per la salute di Lanzones

Il lanzone esotico fornisce nutrienti che lo rendono un piacere sano. È il frutto di un albero che cresce in tutto il sud-est asiatico e nel sud dell'India. Il frutto cresce in grappoli, è di forma ovale e ha una buccia di colore da grigio-giallo a marrone chiaro. All'interno, il frutto è un bianco traslucido e molto succoso con un sapore leggermente aspro, e talvolta amaro. Mentre può essere servito cotto, il lanzone è comunemente mangiato crudo, anche se è possibile acquistare la frutta in negozi specializzati come canditi o in scatola sciroppata.

Un mucchio di lanzones freschi su un tavolo di legno. (Immagine: Thiprot / iStock / Getty Images)

Ottieni la tua fibra qui

Solo la carne della lanzone è commestibile, il seme no. Una porzione da 100 grammi di lanzoni, circa 3 1/2 once, contiene poco più di 2 grammi di fibra per porzione, dimostrando dall'8 all'11% della dose dietetica raccomandata di fibra per le donne adulte e dal 6 all'8% della RDA per fibra per uomo. Una dieta ricca di fibre riduce il rischio di malattie cardiache e può anche aiutare ad alleviare i sintomi di - e possibilmente prevenire - costipazione.

E i premi di Riboflavin

I lanzoni sono anche una fonte di vitamine del gruppo B e una fonte particolarmente buona di riboflavina, nota anche come vitamina B2. Una porzione da 3 1/2 once di lanzoni ha 124 microgrammi di riboflavina, o dall'8 all'11% della RDA per riboflavina per uomini e donne adulti, che varia da 1.100 a 1.600 microgrammi per le donne e 1.300 microgrammi per gli uomini. Le vitamine B aiutano a trasformare i carboidrati in energia utilizzabile e aiutano a mantenere il sistema nervoso in buone condizioni.

Gli antiossidanti abbondano, anche

I lanzoni sono una buona fonte di antiossidanti naturali. Oltre a contenere un po 'di vitamina A, contengono anche polifenoli, un altro antiossidante naturale. Uno studio pubblicato nel 2006 su "Food Chemistry" ha scoperto che i lanzones avevano capacità antiossidanti simili ad altri frutti tropicali come banane e papaia. Gli antiossidanti contenuti negli alimenti aiutano il corpo a distruggere i radicali liberi dannosi, che possono aumentare il tasso di invecchiamento e possono causare malattie.

Mangiare Lanzones

Scegli i lanzones freschi sopra quelli canditi o in scatola per ridurre la quantità di zucchero aggiunto che consumi. Una dieta ricca di zuccheri aggiunti può aumentare le probabilità di obesità. Sbatti i lanzones prima di mangiarli. Alcuni lanzones, conosciuti anche come lanzones selvaggi o langsat selvatici, espellono un lattice lattiginoso quando vengono pelati. Se questo è il caso, immergili in acqua bollente per ridurre la gofità del frutto prima di mangiare. Se la carne dei tuoi lanzones aderisce al seme, potrebbe avere un sapore amaro.