Suggerimenti per la dieta sana per le ragazze dagli 11 ai 16 anni
Molte ragazze adolescenti possono sentire il bisogno di fare una dieta per perdere peso, anche quelli che hanno già un peso sano. Il modo migliore per i ragazzi di perdere peso o mantenere un peso sano è seguire una dieta che include una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti. Le ragazze adolescenti in crescita hanno bisogno di mangiare calorie e sostanze nutritive adeguate per sostenerne la crescita e lo sviluppo, secondo il sito web di TeensHealth della Nemours Foundation. Gli adolescenti e i loro genitori dovrebbero consultare un medico prima di apportare modifiche sostanziali alla dieta.
Le ragazze adolescenti hanno bisogno di mangiare cibi ricchi di calcio per la salute delle ossa. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Bere latte
Bere latte. (Immagine: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)TeensHealth dice che le ragazze adolescenti hanno bisogno di bere latte. Il latte è una buona fonte di calcio e vitamina D, entrambi necessari per la salute delle ossa. E le proteine nel latte aiutano a soddisfare la fame meglio di un bicchiere di succo o di soda. Le ragazze sono a rischio di sviluppare l'osteoporosi più tardi nella vita se non assumono abbastanza calcio nella loro dieta come adolescenti. Le ragazze adolescenti hanno bisogno di 1.300 mg di calcio al giorno. Un 8 once. un bicchiere di latte scremato contiene 90 calorie e 302 mg di calcio, secondo "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy".
Non Supersize
Le ragazze adolescenti possono ancora gustare hamburger e patatine fritte, ma dovrebbero limitare ciò che mangiano. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Quando si tratta di mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri, è meglio limitare le dimensioni della porzione. Le ragazze adolescenti possono ancora gustare hamburger e patatine fritte, ma dovrebbero mangiare la porzione normale e non la più grande porzione "supersized" per limitare il loro apporto di grassi e calorie, dice il sito web di Singapore Nutrition.
Go Lean with Protein
Gli alimenti proteici magri, tra cui carne rossa magra, maiale, pollame, pesce e legumi sono a basso contenuto di calorie e un'eccellente fonte di ferro. Le ragazze adolescenti hanno bisogno di un'adeguata assunzione di cibi ricchi di ferro per prevenire l'anemia da carenza di ferro. Le ragazze hanno un fabbisogno di ferro più elevato rispetto ai maschi a causa della perdita di sangue attraverso le mestruazioni, secondo l'ufficio dei supplementi dietetici del National Institutes of Health. Le ragazze di età compresa tra 11 e 12 anni hanno bisogno di 8 mg di ferro al giorno e le ragazze dai 13 ai 16 anni hanno bisogno di 15 mg di ferro al giorno.
Fare colazione
Le ragazze adolescenti possono anche intrufolarsi facilmente in una ciotola di cereali integrali con latte scremato. (Immagine: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images)Le ragazze adolescenti possono pensare che saltare la colazione li aiuterà a perdere peso, ma in realtà ha l'effetto opposto. Gli adolescenti che fanno colazione hanno meno probabilità di essere sovrappeso, secondo TeensHealth. Inoltre hanno generalmente una dieta generale più sana e fanno meglio a scuola. La colazione non deve essere complicata: un panino al formaggio tostato con un frutto è veloce e portabile per le ragazze senza molto tempo al mattino. Le ragazze adolescenti possono anche intrufolarsi facilmente in una ciotola di cereali integrali con latte scremato.
Mangia cinque frutta e verdura al giorno
Mangiare un'insalata con la cena aiuterà anche le ragazze adolescenti a sentirsi sazi, così da non mangiare troppo. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, vitamine e minerali. Le ragazze adolescenti hanno bisogno di mangiare almeno cinque porzioni al giorno, dice il sito web di TeensHealth. Invece di fare merenda su una busta di patatine dopo la scuola, le ragazze dovrebbero prendere una mela o un grappolo d'uva. Mangiare un'insalata con la cena aiuterà anche le ragazze adolescenti a sentirsi sazi, così da non mangiare troppo.
