Piano di dieta salutare per i bambini a guadagnare peso
Mentre la maggior parte dei bambini sta lottando per non ingrassare, una piccola percentuale fatica a mettere su peso. Tuttavia, quando si tratta di aiutare il bambino ad aumentare di peso, è importante seguire le stesse linee guida generali sull'alimentazione sana consigliate per tutti i bambini. Riempire la dieta del tuo bambino con fast food e dolciumi può aumentare l'apporto calorico, ma non fornirà i nutrienti necessari per una crescita e uno sviluppo sani. Consultare il pediatra per discutere le esigenze del bambino prima di apportare cambiamenti dietetici.
Un panino al burro di arachidi e gelatina ai bambini fa un buon pasto per guadagnare peso. (Immagine: tab1962 / iStock / Getty Images)Bambini, calorie e aumento di peso
I bambini hanno bisogno di un'adeguata assunzione di calorie per una corretta crescita e sviluppo, con necessità che vanno da 1.200 calorie a 2.600 calorie al giorno a seconda dell'età, del genere e dell'attività. Se sei un bambino sottopeso, è necessario aggiungere più calorie alla sua assunzione abituale per promuovere l'aumento di peso. Mentre ogni bambino è diverso, aumentare l'assunzione di 250 calorie al giorno può comportare un guadagno di 1/2 sterlina a settimana. Monitora il peso e l'assunzione di tuo figlio e apporta aggiustamenti aggiungendo o sottraendo 100 calorie alla volta secondo necessità. Potresti essere ansioso di far ingrassare rapidamente il tuo bambino, ma un ritmo lento e costante può favorire un aumento di peso più sano.
Nutrizione equilibrata per bambini
Anche se ci si concentra sulle calorie in eccesso e sull'aumento di peso, il bambino ha ancora bisogno di seguire una dieta sana ed equilibrata per ottenere tutti i nutrienti necessari per una corretta crescita e sviluppo, oltre ad un guadagno di peso sano. Seguire le stesse linee guida per tutti i bambini garantirà un'alimentazione adeguata. Ciò significa offrire un salutare mix di cibi provenienti da tutti i gruppi alimentari, come frutta, verdura, cereali, proteine, latticini e grassi sani come oli, noci e semi.
Alimenti per bambini per guadagno di peso sano
Tutti i gruppi alimentari includono una serie di alimenti ipercalorici che possono aumentare l'apporto calorico di un bambino per aiutare con l'aumento di peso. Riso integrale, quinoa, fiocchi d'avena e pancake integrali e waffle fanno tutti buone scelte per il tuo bambino. La frutta secca e le banane sono frutti ipercalorici e possono essere serviti come spuntino. I piselli, la zucca invernale, il mais e le patate sono ortaggi salutari che il vostro bambino potrebbe gustare a pranzo ea cena. Fai le uova strapazzate a colazione o aggiungi i fagioli alla zuppa del tuo bambino per ottenere calorie e proteine in più. Con prodotti lattiero-caseari, offri latte a bassa percentuale di grassi o grassi e yogurt e formaggi per aiutare il tuo bambino a ottenere più calorie. Frutta a guscio, semi e olio sono una fonte concentrata di calorie e fanno buoni apporti calorici per verdure, cereali e carni.
Esempio di piano dietetico
Una piccola pila di pancake integrali con composta di mirtilli fatti in casa e un bicchiere di latte intero preparano una gustosa colazione con un alto contenuto calorico per il bambino. A pranzo, un panino con burro di arachidi e banana servito con yogurt, uva e bastoncini di carota è nutriente, ricco di calorie e adatto ai bambini. Un cheeseburger servito con patatine fritte dolci e pannocchie di mais rende una buona opzione per la cena.
Gli snack sono una parte importante della dieta a basso peso di tuo figlio. Offri due o tre al giorno. Le buone opzioni includono hummus con pane pita integrale, mele con burro di arachidi, formaggio a pasta filata e cracker integrali, yogurt con muesli, una ciotola di cereali con latte o un frullato di frutta.
Suggerimenti e trucchi per guadagnare peso
Aiutare il bambino a sentirsi parte del processo, pianificare, acquistare e preparare i pasti insieme. Questo potrebbe incoraggiare non solo un apporto calorico più elevato, ma anche calorie più salutari. Rendi i pasti piacevoli. Se tuo figlio non vuole mangiare, non forzarlo.
Guarda l'assunzione di bevande del tuo bambino se non ha fame durante i pasti. Alcuni bambini potrebbero riempirsi di latte o succo di frutta, il che diminuisce l'appetito per i pasti. Aumenta l'apporto calorico del tuo bambino aggiungendo latte scremato in polvere a latte, cereali caldi, yogurt, budino, purè di patate o zuppa per aumentare le calorie senza intaccare sapore o appetito. Ogni cucchiaio fornisce 27 calorie in più.
