Spuntini salutari a tarda notte
Gli spuntini a tarda notte possono essere il compagno perfetto per un buon libro, un programma televisivo o un film. E contrariamente alla credenza popolare, mangiare a tarda notte non è più propizio a promuovere l'aumento di peso rispetto alle calorie consumate in altri momenti della giornata, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Per prevenire il consumo eccessivo di calorie durante il periodo dello snack, è necessario consumare alimenti ricchi di nutrienti come cereali integrali, frutta, verdura e proteine a basso contenuto di grassi con porzioni di dimensioni non superiori a 200 calorie.
Per prevenire il consumo eccessivo di calorie durante il periodo dello spuntino, dovresti consumare cibi nutrienti come cereali integrali, frutta, verdura e proteine povere di grassi. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Spuntini integrali
I cracker integrali, le ciambelline salate o i tortilla chips consumati con formaggio magro o salsa di panna acida fanno un delizioso spuntino salutare. (Immagine: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)I cracker integrali, le ciambelline salate o i tortilla chips consumati con formaggio magro o salsa di panna acida fanno un delizioso spuntino salutare. Tre tazze di popcorn schiumato all'aria fanno uno spuntino ricco di fibre sotto 100 calorie. Il National Institutes of Health suggerisce anche 1 tazza di cereali integrali con latte magro come spuntino nutriente a tarda notte.
Frutta e verdura
Frutti come mirtilli, fragole a fette o banane, uva o frutta secca come l'uvetta possono essere consumati da soli o come guarnizione per cereali integrali o yogurt magro. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Frutti come mirtilli, fragole a fette o banane, uva o frutta secca come l'uvetta possono essere consumati da soli o come guarnizione per cereali integrali o yogurt magro. Una mela media, una banana media, uvetta da 1/4 di tazza o una tazza di mirtilli o uva contiene circa 100 calorie o meno. Verdure come carote, broccoli, peperoni, cetrioli, zucchine, pomodori, cavolfiori o sedano possono essere mangiati con salse a basso contenuto di grassi per uno snack nutriente a tarda notte. Una tazza di carote a 45 calorie, broccoli a 30 calorie o peperoni a 30 calorie consumate con 2 cucchiai. hummus o condimento per insalata a basso contenuto di grassi o salsa per uno spuntino da 100 calorie.
Spuntini a base di proteine
Gli snack a base di proteine possono essere riempienti e prevenire il consumo eccessivo di calorie in eccesso durante la merenda. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Gli snack a base di proteine possono essere riempienti e prevenire il consumo eccessivo di calorie in eccesso durante la merenda. Due cucchiai. di semi di girasole, di zucca o di lino o 3 cucchiai. di mandorle, arachidi, anacardi o noci pecan fa uno spuntino sano per circa 100 calorie. Un grosso uovo sodo a 75 calorie, 1 tazza di yogurt magro a circa 100 calorie, 1 oz. di formaggio magro a circa 80 calorie, o 1/2 tazza di latte al cioccolato senza grassi a circa 75 calorie fanno spuntini a base di proteine a basso contenuto calorico a tarda notte ricchi di proteine.
considerazioni
L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce che dovresti ascoltare i segnali della fame in modo che lo spuntino sia una risposta alla fame e non all'ansia, allo stress o all'abitudine. Inoltre, se ti accorgi che gli spuntini sono diventati parte della tua routine quotidiana a tarda notte, magari cenare più tardi, mantieni il dessert fino a tarda sera o vai a letto prima, così puoi assicurarti che gli spuntini siano dovuti al tuo corpo risposta alla fame.
