Come posso dire quando il mio corpo è idratato?
L'idratazione è un aspetto importante dell'alimentazione per tutti, ed è fondamentale per mantenere una buona salute e il benessere generale. Controlla quanta acqua bevi ogni giorno, ma presta attenzione al tuo corpo per questi quattro segni fisici di idratazione.
Presta attenzione al tuo corpo per questi quattro segni fisici di idratazione. (Immagine: Ashley Corbin-Teich / Image Source / GettyImages)Colore delle urine chiare
Il colore delle urine può essere direttamente correlato alla perdita o al guadagno d'acqua del tuo corpo e offre un modo affidabile per identificare il tuo stato di idratazione. Se sei ben idratato, l'urina sarà di colore giallo paglierino o paglierino, anche se ti sei esercitata di recente in un ambiente caldo. L'urina è di colore giallo scuro o oro quando sei disidratato; questo perché i rifiuti che si trovano normalmente nelle urine diventano più concentrati mentre il corpo cerca di conservare l'acqua. Nota: cibi intensamente colorati, così come alcuni farmaci, vitamine del gruppo B e lassativi possono scurire le urine anche se sei idratato.
Produzione costante di sudore
Se sei ben idratato, produrrai continuamente sudore durante lo sforzo fisico. Il tuo corpo usa il sudore per moderarne la temperatura; quando la temperatura corporea aumenta, produci sudore attingendo liquido dal flusso sanguigno.
Se sei ben idratato prima dell'allenamento e continui a bere liquidi durante l'attività, manterrai un tasso relativamente costante di produzione di sudore e una prestazione atletica complessiva di maggiore qualità. Tuttavia, se continui a sudare senza sostituire i liquidi, il volume complessivo del sangue diminuisce, il che può portare a disidratazione e un'eventuale cessazione della sudorazione, insieme a crampi muscolari ea un pericoloso aumento della temperatura.
Turgore della pelle normale
Se sei ben idratato, la tua pelle dovrebbe avere un normale turgore, il che significa che rimbalza immediatamente dopo essere stato pizzicato. I professionisti della salute usano comunemente questo metodo, noto come test del turgore della pelle, per avere un'idea generale dello stato di idratazione. Tuttavia, è possibile essere ben idratati e testare ancora male a causa di vari altri fattori, come fumo, malnutrizione o insufficienza renale.
Riempimento capillare
La pelle dovrebbe impiegare meno di due secondi per tornare al suo colore normale dopo aver applicato la scottatura quando si applica la pressione, se si è ben idratati. Questo metodo, chiamato test di ricarica capillare, viene utilizzato per identificare il flusso sanguigno ridotto in un'area localizzata. Con il tempo, la disidratazione porta a vasocostrizione e riduzione del flusso sanguigno periferico, aumentando il tempo necessario per la pelle in aree come le unghie per tornare al loro normale colore. Se gravemente disidratato, si potrebbe avere un tempo di ricarica capillare di quattro secondi o più.
