In che modo l'alcol ti fa gonfiare e aumentare di peso?

Scegli la bevanda sbagliata e potresti sabotare la tua dieta in pochi sorsi. Molte bevande alcoliche sono caricate in calorie, specialmente se contengono miscelatori zuccherini o cremosi. Inoltre, l'alcol può portare alla ritenzione idrica, aggiungendo diversi chili di peso in eccesso al telaio. Per evitare l'aumento di peso e altri effetti negativi sulla salute, gli uomini non dovrebbero avere più di due bevande alcoliche al giorno, mentre le donne non dovrebbero avere più di uno.

Un gruppo di donne che fanno un brindisi a una festa sul retro. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

L'effetto di disidratazione

L'alcol è un diuretico, il che significa che fa irrigare il tuo corpo. In genere si finisce per urinare più acqua di quella contenuta nella bevanda alcolica stessa, che può facilmente portare alla disidratazione. Un corpo disidratato tende a trattenere l'acqua più preziosa di una ben idratata. Pertanto, dopo una notte di bevute, potresti guadagnare un po 'di peso in acqua, facendoti sembrare un po' gonfio. Come con tutta la ritenzione idrica, l'effetto è solo temporaneo. Puoi aiutare a prevenirlo interamente bevendo molta acqua, insieme alla tua bevanda alcolica.

Gonfiore zuccherino

Se stai mescolando il tuo alcol con bibite gassate, succhi o miscele agrodolci - o se stai bevendo liquori dolci come la grappa - probabilmente stai inghiottendo quantità significative di zucchero. Lo zucchero è un tipo di carboidrati e il tuo corpo immagazzina carboidrati nei tuoi muscoli come riserva di energia. Questi carboidrati contengono acqua, che potrebbe tradursi in un paio di chili in più sulla bilancia. Se hai lesinato sui carboidrati prima di bere - e quindi perdi le tue riserve di carboidrati - la fluttuazione potrebbe essere più forte. Il sodio ti fa anche trattenere l'acqua, quindi un bordo salato sul tuo margarita può anche produrre un effetto di gonfiore.

Sorseggiando ad alto contenuto calorico

Le bevande alcoliche tendono a confezionare un pugno abbastanza calorico, pericolo di ortografia per la vita. Il vino può contenere 120 calorie o più in soli 5 once, mentre 12 once di birra normale ha circa 153 calorie, e la stessa porzione di birra leggera contiene circa 103 calorie. Gli alcolici distillati hanno circa 97 calorie per un litro da 1,5 once e i miscelatori zuccherini come la cola e il succo d'arancia aggiungono ancora di più. Vai per un cocktail tropicale, e sei in problemi di dieta ancora più profondi; una pina colada contiene circa 490 calorie per 9 once. Per ogni eccesso di 3.500 calorie nella tua dieta, guadagni 1 libbra di grasso corporeo, che può accadere con circa sette pina colada.

Diminuzione della combustione dei grassi

Non solo l'alcol contiene calorie significative, ma può impedire al corpo di bruciare calorie da pasti e spuntini, secondo la dott.ssa Pamela M. Peeke, autrice di "The Hunger Fix". Peeke dice che il tuo corpo deve bruciare immediatamente le calorie dell'alcol, quindi smette di bruciare calorie dal cibo - e smette di bruciare il grasso corporeo, quando inizi a bere. Osserva che l'alcol ha dimostrato di diminuire la combustione dei grassi addominali in particolare, il che contribuisce a spiegare l'effetto "pancia di birra".