Quanto devono essere assunti i probiotici?

I probiotici rappresentano una forma di batteri "buoni" supplementari che popolano il colon. Se sei in buona salute, segui una dieta ben bilanciata e il vuoto di gravi malattie digestive non è necessario l'uso di probiotici. Se questo non è il tuo caso potresti beneficiare di forme supplementari di probiotici nella tua dieta. Tuttavia, non esiste uno standard di settore per il dosaggio per malattia e la durata dell'utilizzo dei probiotici una volta che il risultato è stato raggiunto per qualsiasi cosa tu stia trattando è puramente ambiguo. Consultare sempre il proprio medico prima di prendere un supplemento.

Un bicchiere di yogurt e frutta. (Immagine: arinahabich / iStock / Getty Images)

Nozioni di base di probiotici

Il tuo colon ospita migliaia di miliardi di batteri, in gran parte innocui e allo scopo di impedire ai batteri cattivi di interrompere la digestione o causare malattie infettive. Malattia, immunità abbassata, stress, cattiva alimentazione o assunzione di antibiotici possono esaurire i batteri dell'intestino sano permettendo così agli agenti patogeni di devastare il colon. I probiotici, microrganismi supplementari simili ai batteri creati naturalmente, offrono una fonte alternativa di stimolare i batteri del colon nel caso in cui il tuo corpo non possa coltivare i propri livelli di batteri. Quando i probiotici vengono somministrati in quantità adeguate, si ritiene che inducano benefici per la salute. Ma esistono prove limitate a sostegno dell'uso e le varie specie e ceppi potrebbero non consentire gli stessi benefici per persona, osserva il Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa.

Durata dell'uso

La lunghezza esatta dell'utilizzo dei probiotici è una domanda a cui è difficile rispondere in base a quali forme si dovrebbero usare per disturbi specifici. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, l'uso quotidiano per una o due settimane può migliorare la diarrea infettiva o legata agli antibiotici. Il Dairy Council of California spiega che la maggior parte dei probiotici non aderisce in modo permanente all'intestino, quindi il consumo giornaliero è il modo migliore per mantenere quantità efficaci. La breve risposta della durata d'uso è "indefinitamente". La risposta specifica si trova all'interno di una conversazione tra te e il tuo medico poiché non esiste alcuna raccomandazione standardizzata.

Efficace uso probiotico

Gli alimenti contenenti probiotici sono la fonte raccomandata per ottenere benefici per la salute. Il latte fermentato e non fermentato, lo yogurt, le bevande di soia e le bevande a base di succo di frutta spesso contengono dei probiotici. Nella scelta di un prodotto alimentare cerca l'etichetta per leggere "culture vive e attive". I probiotici possono morire a temperature elevate, quindi mantenere i prodotti alimentari freddi a meno che l'etichettatura del prodotto non indichi diversamente. Affinché i probiotici colonizzino efficacemente il tuo intestino, milioni di miliardi devono essere nel prodotto supplementare e potresti dover consumare due o tre porzioni di cibo contenente il prodotto al giorno. Controllare l'etichetta per le istruzioni o contattare il produttore del prodotto. I prodotti probiotici a base di capsule e polvere dovrebbero anche avere le istruzioni dell'etichetta.

considerazioni

I probiotici non sono destinati a curare le malattie quindi non rinunciare alle cure mediche se hai un problema medico legittimo. L'uso di probiotici può avere l'effetto collaterale di gas o gonfiore e preoccupazioni di sicurezza a lungo termine non sono stati accuratamente studiati. Se sei sano e mangi cibi con quantità adeguate di fibre ogni giorno non hai bisogno di probiotici per nutrire i tuoi batteri sani. Se hai la sindrome dell'intestino irritabile, la malattia infiammatoria dell'intestino, il disturbo dell'urina o dell'intestino, i probiotici possono aiutare. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di aggiungere probiotici alla propria dieta.