Quanto deve durare qualcuno su un tapis roulant?

Quando il tempo non è piacevole, quando si desidera un maggiore controllo sull'allenamento o quando si desidera semplicemente variare l'allenamento, il tapis roulant è un'alternativa efficace alla corsa all'aria aperta. Con molti tapis roulant che offrono tecnologie informatiche avanzate e integrazione dell'intrattenimento multimediale, è più facile che mai esercitarsi su un tapis roulant per un lungo periodo di tempo. La quantità di tempo che dovresti correre su un tapis roulant, tuttavia, dipende molto dai tuoi obiettivi di fitness.

Obiettivo di perdita di peso

Se combinato con un'alimentazione sana e l'allenamento della forza, correre su un tapis roulant può aiutarti a perdere peso e a mantenere la tua perdita di peso. Se sei un principiante con poca esperienza in esecuzione, inizia a correre a un ritmo lento e confortevole per 15 minuti, tre giorni alla settimana. Potrebbe anche essere necessario eseguire un minuto e camminare un minuto finché non si è in grado di eseguire i 15 minuti completi. Aumentare lentamente la quantità di tempo che si esegue su un tapis roulant a 30 minuti quattro giorni alla settimana per mantenere il peso sano.

Migliora la tua forma fisica generale

Se vuoi migliorare il tuo livello generale di forma fisica, devi esercitare a un livello di intensità da moderata a intensa. Fai attenzione a quanto a lungo stai correndo sul tapis roulant, e anche quanto stai correndo intensamente. Correre per 150 minuti ogni settimana a un livello moderato di intensità o 75 minuti ogni settimana a un livello di intensità vigorosa. Utilizza un monitor della frequenza cardiaca per valutare meglio il tuo livello di intensità. Man mano che il tuo livello di fitness migliora, abbina un allenamento moderato e vigoroso al tapis roulant per tutta la settimana.

Allenati per una corsa corta e piatta

È possibile trovare una gara su strada nelle vicinanze da correre quasi ogni fine settimana. Le distanze più brevi di 5K o 3,1 miglia sono le più comuni. Se ti stai allenando per una gara di 5K piatta, stabilisci un obiettivo per il traguardo. Ad esempio, se stai correndo ad un ritmo di nove minuti per miglio, un ragionevole obiettivo di 5K potrebbe essere di 27 minuti. Durante le settimane che portano alla tua corsa su strada 5K, corri da 2 1/2 a 5 cinque miglia per sessione di allenamento a ritmi leggermente più lenti, leggermente più veloci e al tuo ritmo obiettivo in base agli obiettivi di allenamento della giornata. Questo si traduce in una corsa da 23 a 50 minuti sul tapis roulant.

Allenati per una gara lunga e collinosa

Quando ti alleni per lunghe distanze, esegui lunghi periodi di tempo sul tapis roulant. Se ti aspetti di finire una mezza maratona imminente in un'ora e mezza, preparati sul tapis roulant eseguendo questo periodo di tempo settimane prima della gara. Se sai che la gara sarà collinosa, aggiungi un grado di inclinazione alle corse del tuo tapis roulant. Salire in salita può aggiungere minuti al tuo allenamento sul tapis roulant, ma ti renderà più veloce, più forte e più preparato per la tua corsa lunga e collinosa.