Quanto tempo dovrebbero esercitare gli adolescenti?

Secondo TeensHealth di Nemours, gli adolescenti che praticano regolarmente attività fisica hanno maggiori probabilità di mantenere un peso sano, meno probabilità di sviluppare determinate malattie e più probabilità di sentirsi bene in mente e nel proprio corpo. Probabilmente sai già che l'esercizio fisico fa bene, ma quello che potresti non sapere è quanto a lungo o quanto spesso dovresti esercitare per trarne i maggiori benefici.

Hobby come lo skateboard contano come esercizio. (Immagine: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)

Bisogni giornalieri di cardio

La maggior parte degli adolescenti dovrebbe mirare ad almeno 60 minuti di esercizio fisico ogni giorno, la maggior parte dei quali dovrebbe provenire da esercizi cardio di intensità moderata come camminare a passo sostenuto o esercizi cardio vigorosi come la corsa, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Includere un'attività vigorosa nelle sessioni di allenamento di almeno tre giorni ogni settimana. Sebbene siano necessari circa 60 minuti totali di allenamento al giorno, la durata di una qualsiasi sessione di allenamento può essere più breve. Ad esempio, potresti fare due sessioni di 30 minuti o quattro sessioni di 15 minuti distribuite durante la giornata.

Bisogni di rafforzamento quotidiani

Le attività che rafforzano le ossa e i muscoli dovrebbero far parte dei 60 minuti di esercizio almeno tre giorni alla settimana. Attività come la ginnastica aumentano la forza muscolare e ossea, ma aiuta anche un allenamento in palestra. Le opzioni di allenamento rinforzanti includono allenamenti per il peso corporeo come pull-up e crunch, esercizi di resistenza alle tubazioni, esercizi a peso libero e esercizi con i pesi.

Ottenere attivo

Non dovrai perdere tempo a calcolare quanti minuti hai fatto quale esercizio se ti impegni ad essere più attivo nella vita di tutti i giorni. Anche gli hobby piacevoli come pattinare, fare yoga, fare snowboard e giocare con una borsa sono esercizi. Se non sei abituato ad essere fisicamente attivo, inizia aggiungendo alcune abitudini attive alla tua vita. Semplici cambiamenti come salire le scale anziché le scale mobili, andare in bicicletta a scuola e allungarsi durante il tuo programma televisivo preferito ti aiuteranno a sviluppare l'abitudine attiva.

Quando è troppo

Nessun numero singolo è impostato come la quantità massima di esercizio che si dovrebbe ottenere, ma c'è un momento in cui un'abitudine sana va troppo lontano. Motivi comuni per cui potresti finire per allenarti più di una buona quantità sono se stai cercando di perdere peso o migliorare rapidamente la tua prestazione atletica. Parlate con il vostro medico se il vostro piano di esercizi vi fa sentire sempre più nervosi e affaticati, se non avete appetito, se la vostra frequenza cardiaca è costantemente in alto durante l'esercizio e il riposo, se la vostra prestazione fisica è sofferenza, se i muscoli e le articolazioni sentono costantemente dolore e se hai problemi a dormire, raccomanda l'American Council on Exercise.