Quante bottiglie d'acqua dovresti bere in un giorno?
L'acqua è un nutriente importante ma spesso ignorato. L'antico adagio di bere otto bicchieri d'acqua al giorno potrebbe non essere giusto per te. Una linea guida generale per il consumo quotidiano di acqua per gli adulti sani è di circa 3,7 litri - circa 15 tazze - per gli uomini e 2,7 litri, o circa 11 tazze per le donne, secondo le National Academies of Sciences. Le statistiche più recenti dei Centers for Disease Control indicano che, in media, gli uomini bevono 3,46 litri e le donne bevono 2,75 litri al giorno, molto vicino agli importi raccomandati.
L'acqua potabile è essenziale per prevenire la disidratazione. (Immagine: Melpomenem / iStock / GettyImages)Ovviamente la dimensione del contenitore determinerà quante bottiglie si dovrebbero bere in un giorno. Una bottiglia di plastica usa e getta è in genere circa 16 once, quindi è necessario circa 8 bottiglie di acqua per gli uomini e 6 per le donne. Le dimensioni delle bottiglie d'acqua riutilizzabili variano notevolmente, ma la dimensione più comune è di circa 24 once. Per quei tipi di bottiglie, gli uomini avrebbero bisogno solo di poco più di 5 bottiglie e le donne hanno bisogno solo di 4 bottiglie di acqua al giorno.
Il tuo corpo ha bisogno di acqua per la digestione, mantenimento della buona pressione sanguigna, salute delle articolazioni, regolazione della temperatura corporea, eliminazione del corpo dei batteri, prevenzione della stitichezza e mantenimento dell'equilibrio elettrolitico. La tua età, salute, attività fisica e la temperatura del tuo ambiente possono influenzare la quantità di acqua di cui hai bisogno per rimanere idratata.
Posso avere acqua dagli alimenti?
La raccomandazione generale su quanta acqua si dovrebbe bere in un giorno include qualsiasi bevanda, non solo acqua. Anche caffè, tè, bevande sportive, succhi e altre bevande contribuiscono all'assunzione di liquidi. Non si crede più che il consumo moderato di caffeina contribuisca alla disidratazione. Uno studio del 2014 pubblicato su "PloS One" ha rilevato che il moderato consumo giornaliero di caffeina in 52 uomini sani non ha causato una significativa disidratazione.
La linea guida include anche alimenti che possono contenere grandi quantità di acqua. Alcuni alimenti come anguria, melone, lattuga, sedano e fragole sono dal 90 al 99% di acqua, secondo uno studio del 2011 pubblicato su "Recensioni nutrizionali". Mangiare cibi ad alto contenuto di acqua è un ottimo modo per ottenere la quantità raccomandata di acqua al giorno.
Quali fattori influenzano la quantità di acqua da bere in un giorno?
Secondo la Harvard Medical School, potrebbe non essere necessario bere la quantità raccomandata di acqua. Molti fattori possono influenzare la quantità di acqua di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, per includere età, dimensioni e attività fisica. Se vivi o lavori in un ambiente caldo o secco, potresti perdere più acqua attraverso il sudore. Più la pelle è esposta in questi ambienti, più rapidamente l'aria calda e secca causerà la perdita di acqua corporea.
Se conduci uno stile di vita molto attivo o il sudore eccessivamente, avrai bisogno di più acqua ogni giorno per ricostituire la perdita d'acqua. Inoltre, più pesi, più acqua hai bisogno di bere. Concentrati sulla sostituzione dell'acqua che perdi al giorno. Regolare l'assunzione raccomandata verso l'alto se si ha una perdita di fluido superiore al normale.
Un ottimo modo per misurare la perdita d'acqua è pesarsi prima e dopo un allenamento e sostituire il peso dell'acqua in grammi. La perdita di acqua di appena 1,5 chili per una persona di 150 libbre può compromettere le capacità cognitive, secondo la ricerca del 2013 pubblicata nel "Journal of Health and Fitness Journal dell'American College of Sports Medicine".
L'adulto medio perderà circa 2550 ml o 86 once di acqua al giorno attraverso la pelle, la respirazione, l'urina e le uscite gastrointestinali. L'obiettivo è bilanciare l'input dell'acqua con l'output.
Disidratazione da non bere abbastanza acqua
La disidratazione si verifica quando il tuo corpo non ha abbastanza acqua per funzionare correttamente. Puoi disidratarti se non bevi abbastanza acqua, specialmente se stai perdendo una quantità maggiore a causa del livello di attività o dell'ambiente. Harvard Medical School indica i segni di disidratazione includono urine scure, debolezza, vertigini, confusione e bassa pressione sanguigna.
La sete è il meccanismo naturale del corpo per segnalare che hai bisogno di acqua. La sete potrebbe non essere una buona indicazione di quando è necessario bere acqua. Quando senti sete, potresti essere diretto verso la disidratazione. Il senso di sete diminuisce man mano che invecchiamo, quindi gli anziani potrebbero non sapere se sono disidratati.
Precauzioni con acqua potabile
Con qualsiasi sostanza nutritiva, alcune condizioni possono influenzare i tuoi bisogni, compresa l'acqua. Chiunque abbia problemi renali o insufficienza cardiaca congestizia dovrebbe consultare il proprio medico per ottenere una quantità raccomandata di acqua al giorno.
Inoltre, coloro che assumono farmaci come diuretici, farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), ibuprofene o naprossene dovrebbero parlare con il proprio medico perché un certo livello di idratazione è essenziale quando si assumono questi farmaci. Condizioni come diarrea e vomito porteranno anche a un maggiore bisogno di acqua.
Come aumentare il consumo di acqua
Se non sei un fan di bere acqua naturale, ci sono alcuni modi per ravvivare il tuo drink. L'aggiunta di frutta fresca, come lamponi, mirtilli o fette d'arancia può rendere l'acqua noiosa più eccitante. Bere succo può aggiungere un sacco di zucchero alla vostra dieta, ma diluire il succo con l'acqua può essere un modo per aggiungere più acqua ogni giorno. Se la bibita è la tua bevanda preferita, prova un'acqua frizzante aromatizzata per ottenere l'effervescenza che ami senza zuccheri e calorie.
