Quante calorie ci sono in un frullato alla banana?

I frullati possono essere una sana colazione o uno spuntino. A seconda degli ingredienti, possono anche avere un alto contenuto di calorie. Puoi preparare un frullato di banana con yogurt, latte e banana o aggiungere altri ingredienti per aumentare il contenuto di nutrienti e variare il sapore. Scegli versioni a basso contenuto di grassi di prodotti lattiero-caseari per limitare il grasso saturo e le calorie nel tuo frullato.

Puoi preparare un frullato di banana con yogurt, latte e banana. (Immagine: Lecic / iStock / Getty Images)

Misurare il mix

Usa 4 once di yogurt semplice e magro, una tazza di latte scremato e una banana media, e il tuo smoothie avrà 259 calorie. Scambia il latte scremato per il latte di mandorle e risparmierai 23 calorie. Ma se usi latte intero, le calorie nel tuo smoothie aumentano di 66. Una tazza di fragole aggiunge 53 calorie, un cucchiaio di polvere di cacao non zuccherato aggiunge 11 calorie e 2 cucchiai di burro di arachidi aggiungono 188 calorie. Altri componenti nutrienti del frullato includono semi di lino macinati, con 37 calorie per cucchiaio e spinaci, con 7 calorie per tazza. Se vuoi un frullato più dolce, ogni cucchiaio di miele aggiunge 64 calorie.