Quante calorie ci sono in un pasto Big Mac?

Un grande Mac con patatine fritte e un drink da McDonald's è OK in occasione. Ma se mangi spesso questo pasto ipercalorico, potrebbe sabotare la tua vita. Sapere quante calorie stai consumando nel tuo pasto Big Mac può darti una prospettiva migliore su quanto esattamente questo pasto ti costa.

Un ordine di fast-food come un pasto Big Mac può soddisfare la metà o più del fabbisogno calorico giornaliero. (Immagine: Boarding1Now / iStock / Getty Images)

Calorie in un Big Mac

Costituito da due hamburger, il Big Mac non è un hamburger piccolo. Una porzione ha 540 calorie, 25 grammi di proteine, 28 grammi di grassi, 46 grammi di carboidrati e 970 milligrammi di sodio. Se si mangiano 2000 calorie al giorno, il sandwich da solo soddisfa più di un quarto del fabbisogno calorico giornaliero.

Mentre questo hamburger non è a basso contenuto di calorie, potresti essere sorpreso dal fatto che non sia il panino più calorico sul menu di McDonald's. Il Bacon Clubhouse Burger, sia di manzo che di pollo, ha rispettivamente 740 e 610 calorie. I panini avvolti Premium Crispy Chicken, uno con ranch e l'altro con pancetta, sono anche più alti in termini di calorie rispetto al Big Mac, con 610 e 640 calorie per sandwich. Il Double Pounder con formaggio con 780 calorie, Quarter Pounder Deluxe con 600 calorie e il grande Buttermilk Crispy Chicken Sandwich con 580 calorie sono anche più alti in calorie.

Calorie in Big Mac, patatine fritte e un drink

Mangiare un Big Mac da solo potrebbe non essere poi così male se stai contando le calorie, ma aggiungere patatine fritte e un frullato potrebbe spingerti a mangiare calorie per un giorno in un unico pasto. Le calorie delle patatine fritte di McDonald's vanno da 230 a 510, a seconda delle dimensioni, da 2 a 6 grammi di proteine, da 11 a 24 grammi di grasso, da 30 a 67 grammi di carboidrati e da 130 a 290 milligrammi di sodio.

McDonald's offre una serie di bevande, tra cui una varietà di bibite, tè dolce e, naturalmente, frappè. Le calorie in soda e tè dipendono dalle dimensioni e dal sapore, che vanno da un minimo di 140 calorie per una piccola cola fino a 280 calorie in un grande tè dolce. Le calorie per il milkshake vanno da 510 a 540.

Se, ad esempio, hai un Big Mac con un ordine medio di patatine fritte e una cola media, il tuo apporto calorico totale è di 1.080 calorie, soddisfacendo più della metà del fabbisogno calorico giornaliero se mangi 2.000 calorie al giorno. Sostituendo la cola con un frappè al cioccolato aumenta le calorie totali a 1.420, che soddisfa il 70% del fabbisogno calorico giornaliero con una dieta da 2.000 calorie.

Suggerimenti per tagliare le calorie del pasto di Big Mac

Il consumo regolare di fast food è legato all'aumento di peso e all'obesità, secondo un rapporto del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti del 2015. Va bene mangiare pasti fast-food come il Big Mac con i lati e un drink, ma è necessario limitare questi tipi di pasti a una o due volte al mese, al massimo. Inoltre, è possibile eliminare alcune calorie apportando modifiche ai pasti. Ad esempio, fare trading nella tua bevanda normale per una dieta a base di sodio o un tè freddo dietetico riduce le calorie per il tuo pasto Big Mac con patatine medie a 880 calorie. È possibile ridurre ancora di più le calorie se si sostituisce l'insalata con la vinaigrette balsamica a basso contenuto di grassi per le patatine fritte, creando così un pasto da 590 calorie.

Opzioni più salutari presso McDonald's

Se le opzioni di cibo sono limitate e ti ritrovi a visitare McDonald's spesso per i pasti, potresti voler cambiare le tue scelte alimentari e includere opzioni più sane e ipocaloriche. Invece del Big Mac, ordina un hamburger normale con un'insalata di pesce con vinaigrette magro e acqua o tè freddo dietetico per un pasto da 300 calorie. Oppure prova un'insalata di pollo alla griglia come il Premium Bacon Ranch o l'insalata Premium Southwest, che hanno rispettivamente 310 e 330 calorie. Assicurati di utilizzare la medicazione italiana a basso contenuto di grassi, con 50 calorie per pacchetto, o la vinaigrette balsamica a basso contenuto di grassi, con 35 calorie per pacchetto, per risparmiare ancora più calorie. E bere acqua o dieta bevande con questi pasti, anche.