Di quante calorie ha bisogno un ragazzo adolescente?
L'adolescenza è un periodo di rapida crescita, cambiamento e sviluppo. Con l'obesità e la malattia cronica in aumento, i ragazzi adolescenti dovrebbero seguire una dieta equilibrata per garantire una crescita corretta ma anche per mantenere il loro peso ottimale. Il fabbisogno calorico di un adolescente si basa su molti fattori tra cui la dimensione corporea, il tasso di crescita e il livello di attività.
Ragazzo adolescente che mangia gli spaghetti con salsa alla maranara in un ristorante (Immagine: mtreasure / iStock / Getty Images)Raccomandazioni caloriche per età
The Dietary Guidelines for Americans 2010 raccomanda che i ragazzi di età compresa tra 9 e 13 ottengano tra 1.400 e 1.600 calorie al giorno se sono sedentari; Da 1.600 a 2.000 calorie al giorno se sono moderatamente attivi; e 1.800 e 2.200 se sono attivi. Le raccomandazioni per i ragazzi dai 14 ai 18 anni sono da 2.000 a 2.400 calorie se sono sedentarie; Da 2.400 a 2.800 calorie al giorno se sono moderatamente attivi; e da 2.800 a 3.200 calorie al giorno se sono attive.
Ottenere la giusta quantità
Le calorie dovrebbero provenire da una varietà di frutta, verdura, cereali, latticini e proteine. I carboidrati, che si trovano in frutta, verdura e cereali, dovrebbero costituire dal 45 al 65 percento delle calorie giornaliere di un adolescente. Le proteine, presenti in carne, pollame, pesce e fagioli, dovrebbero costituire tra il 10 e il 35 percento delle calorie totali. I ragazzi dai 9 ai 13 anni hanno bisogno di 34 grammi di proteine al giorno; dai 14 ai 18 anni richiedono 52 grammi. Il restante 20 percento al 35 percento delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da grassi sani.
