Quante calorie dovrebbero mangiare gli adolescenti?

Il fabbisogno calorico giornaliero di un adolescente dipende in gran parte dalle sue dimensioni e dal suo livello di attività. Tuttavia, esistono linee guida generali per dare a te e ai tuoi figli una buona idea di quante calorie dovrebbe consumare ogni giorno. L'utilizzo di un calcolatore di calorie online ti aiuterà a stimare le tue esigenze caloriche personalizzate.

Le esigenze caloriche di un adolescente dipendono dal suo livello di attività. (Immagine: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)

Ragazzi sedentari

Se il tuo bambino è inattivo, ha bisogno di meno calorie ogni giorno per mantenere un peso sano rispetto agli adolescenti che praticano regolarmente attività fisica. Secondo le Dietary Guidelines for Americans 2010, le ragazze adolescenti sedentarie dai 13 ai 18 anni necessitano di circa 1.600 - 1.800 calorie al giorno, mentre i ragazzi adolescenti sedentari all'interno della stessa fascia di età richiedono da 2.000 a 2.400 calorie al giorno per mantenere pesi corporei sani.

Ragazzi attivi

Gli adolescenti moderatamente attivi si impegnano nell'attività fisica quotidiana equivalente a percorrere 1,5-3 miglia ad un ritmo di 3 o 4 miglia all'ora, e gli adolescenti attivi esercitano l'equivalente di camminare più di 3 miglia al giorno allo stesso ritmo, secondo le Linee guida dietetiche per Americani 2010. Le ragazze adolescenti moderatamente attive hanno bisogno di circa 2000 calorie al giorno, mentre i ragazzi moderatamente attivi richiedono da 2.200 a 2.800 calorie al giorno per mantenere pesi corporei sani - e le ragazze adolescenti attive richiedono da 2.200 a 2.400 e da 2.600 a 3.200 calorie al giorno, rispettivamente.

Atleti adolescenti

A causa delle elevate esigenze di intenso allenamento fisico comunemente associato ai programmi di atletica delle scuole medie e superiori, gli atleti adolescenti possono aver bisogno di calorie aggiuntive per eccellere nello sport e crescere e svilupparsi a un ritmo sano. Secondo TeensHealth, alcuni atleti adolescenti possono richiedere fino a 5.000 calorie al giorno, a seconda di quanto sono attivi. Mangiare pasti e spuntini ben bilanciati - e lasciare che la fame sia una guida - è utile per gli atleti adolescenti.

Bisogni individuali

Poiché età, sesso, altezza, peso attuale e livello di attività specifici giocano tutti ruoli nel fabbisogno calorico individualizzato del tuo bambino per un sano mantenimento del peso, è spesso utile utilizzare il calcolatore calorico online, come il piano alimentare giornaliero del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Usando questo strumento come riferimento, una ragazza adolescente di 16 anni che è alta 5 piedi e 3 pollici, pesa 115 chili ed è attiva da 30 a 60 minuti al giorno ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno, mentre un adolescente di 16 anni ragazzo che è di 5 piedi e 8 pollici, pesa 154 chili ed è attivo da 30 a 60 minuti al giorno richiede circa 3.000 calorie al giorno.