Quante calorie dovrei mangiare per arrivare a 150 sterline?
La perdita di peso non si verifica all'istante, ma se il tuo obiettivo è quello di portare il tuo peso a 150 libbre, è importante fare regolarmente esercizio fisico. Il tuo apporto calorico è anche una parte fondamentale dell'equazione - anche se il numero esatto di calorie che dovresti consumare al giorno dipende da una lunga lista di criteri. Questi criteri includono la tua età, sesso e la quantità di esercizio che si ottiene su una base coerente.
Mettendo le verdure a fette in una pentola. (Immagine: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Crea un deficit calorico
Durante tutto il giorno, il tuo corpo sta bruciando calorie a ritmi diversi. Quando mangi e bevi, consumi calorie che il tuo corpo converte in energia. Anche se il tuo corpo ha bisogno di queste calorie per l'energia, consumare meno calorie di quelle che brucia è la chiave per perdere peso con successo. Un obiettivo standard di perdita di peso è da 1 a 2 sterline a settimana. È possibile raggiungere questo obiettivo se si bruciano da 500 a 1.000 calorie in più - che è noto come deficit calorico - al giorno.
Perdere peso costantemente
Una donna che pesa 175 sterline e desidera raggiungere 150 sterline deve perdere 25 sterline per raggiungere il suo obiettivo. Se attualmente consuma 2.500 calorie al giorno e vuole perdere 1 sterlina a settimana, deve ridurre il consumo calorico di circa 500 calorie al giorno. Nel corso della settimana, un deficit di 500 calorie al giorno sarebbe pari a 3.500 calorie, il che si traduce in una perdita di 1 sterlina. A questo ritmo, avrebbe bisogno di 25 settimane per raggiungere il suo obiettivo. Se aumenta significativamente la quantità che esercita - e quindi brucia più calorie al giorno - sperimenterebbe una perdita di grasso più rapida.
