Quante pillole di olio di pesce Omega dovresti prendere un giorno?

Gli integratori di animali marini, piante e olio di pesce contengono acidi grassi sani. Questi acidi grassi sono noti come acidi grassi omega-3, che sono stati collegati a una vasta gamma di benefici per la salute. È possibile ottenere acidi grassi omega-3 da fonti diverse dal pesce, ma il pesce grasso e l'olio di pesce hanno la più alta quantità di questi nutrienti benefici.

Quante pillole di olio di pesce Omega dovresti prendere un giorno? (Immagine: Farion_O / iStock / GettyImages)

Quali sono gli acidi grassi Omega-3?

Gli acidi grassi omega-3 sono acidi grassi polinsaturi a catena corta e a catena lunga. Ci sono tre principali acidi grassi a catena lunga, DHA (acido docosaesaenoico), DPA (acido docosapentaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico), che sono stati collegati a benefici per la salute. Quando acquisti pillole di olio di pesce, il contenuto di acidi grassi di EPA e DHA è solitamente elencato. Questi acidi grassi sono stati collegati ai maggiori benefici per la salute.

Dosaggio di olio di pesce

Quando acquisti pillole di olio di pesce, guarda sempre il contenuto di acidi grassi omega-3. Può variare in modo sostanziale. È noto che le quantità di EPA e DHA variano a seconda del produttore e del tipo di supplemento. Un tipico olio di pesce fornisce circa 1.000 mg di olio di pesce, contenente 180 mg di EPA e 120 mg di DHA. Tuttavia, le varianti di forza extra possono essere molto più alte, con fino a 504 mg di EPA e 378 mg di DHA in ogni capsula di olio di pesce da 1.400 mg.

Gli acidi grassi omega-3 sono presenti in molti cibi diversi, quindi è probabile che si ottengano naturalmente una certa quantità di questi acidi grassi benefici ogni giorno. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano ogni giorno da 1,1 a 1,6 grammi di omega-3. Tuttavia, questo si riferisce a tutti gli omega-3, non solo a DHA, DPA ed EPA. Le persone che non consumano una o due porzioni di pesce grasso ogni settimana possono beneficiare di pillole di olio di pesce al fine di aumentare il loro consumo di EPA e DHA.

Come con tutti i supplementi, dovresti fare attenzione a non prenderne troppo. La FDA raccomanda non più di 3 grammi di EPA e DHA combinati al giorno, mentre l'Autorità europea per la sicurezza alimentare raccomanda dosi fino a 5 grammi al giorno. Alcuni studi clinici hanno utilizzato dosi ancora più elevate. In generale, si dovrebbero ottenere solo 2 grammi di acidi grassi omega-3 dagli integratori. Prima di iniziare a prendere le pillole di olio di pesce, consulta il tuo medico per scoprire la quantità di omega-3 necessaria.

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Benefici dell'olio di pesce

Gli acidi grassi omega-3 nell'olio di pesce sono stati associati a molti benefici per la salute. EPA e DHA sono stati usati per trattare il cancro, problemi cardiovascolari, diabete, disturbi del sistema digestivo, malattie degli occhi, problemi neuropsicologici, condizioni respiratorie e disturbi reumatologici. La quantità di omega-3 usata per trattare tutte queste condizioni varia in modo sostanziale. Tuttavia, in generale, le pillole di olio di pesce con alto contenuto di omega-3 sono stati modi sicuri ed efficaci per migliorare la salute generale.

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Effetti collaterali olio di pesce

Gli integratori di omega 3 hanno pochissimi effetti collaterali. Tipicamente, l'omega-3 proviene da fonti marine, come l'olio di pesce, ma può anche provenire da piante marine. A causa del loro approvvigionamento, le pillole di olio di pesce possono darti respiro o rutti di pesce. In effetti, gli effetti collaterali più comuni dell'assunzione di integratori di omega-3 sono l'alito di pesce e l'indigestione.

In dosi elevate di 900 milligrammi EPA e 600 milligrammi di DHA, gli effetti collaterali dell'olio di pesce comprendono una ridotta funzione immunitaria e un aumento del sanguinamento. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere alte dosi di pillole di olio di pesce omega-3.