Quante once d'acqua dovrebbe bere una persona in un giorno?
L'acqua mantiene il corpo idratato e idratato e aiuta a garantire il corretto funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Ogni giorno, una persona ha bisogno di consumare abbastanza acqua per sostituire ciò che è perso attraverso la respirazione, la sudorazione e l'escrezione dei rifiuti. Molti fattori diversi aiutano a determinare quante once di acqua una persona dovrebbe bere in un giorno.
Una tazza d'acqua equivale a 8 once. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Quantità
La raccomandazione standard spesso citata per quanta acqua una persona dovrebbe bere in un giorno è di almeno 8 tazze, o 64 once, secondo un articolo del 2009 pubblicato online su "Scientific American", ma la quantità effettiva richiesta varia da individuo a individuo . Un'altra linea guida, dalla Clemson University Extension, consiste nel bere 1 litro o 32 once di acqua per ogni 50 libbre di peso corporeo. Fattori quali la dieta, le abitudini di esercizio e lo stato di salute influiscono tutti sulla quantità di acqua che una persona ha effettivamente bisogno di bere in un giorno.
fonti
L'acqua del rubinetto, l'acqua in bottiglia e altri fluidi forniscono la maggior parte dell'acqua di cui il corpo ha bisogno, ma molti alimenti contengono anche quantità significative di acqua e possono contribuire al fabbisogno giornaliero di un individuo. Alimenti molto acquosi, come yogurt e frutta e verdura fresca, come anguria, pomodori e lattuga, contribuiscono con una quantità significativa di acqua alla dieta. Latte, succhi di frutta, succhi di verdura e altre bevande analcoliche e non contenenti caffeina sono anche buone fonti di acqua. Una persona che mangia un sacco di cibi acquosi non deve bere tanti liquidi per avere abbastanza acqua.
Significato
Nessuno può vivere più di pochi giorni senza acqua perché ogni organo del corpo e ogni funzione del corpo dipendono dall'acqua. Il sangue e il tessuto muscolare sono fatti principalmente di acqua. L'acqua aiuta il corpo a mantenere una temperatura normale, protegge le articolazioni e trasporta l'ossigeno e le sostanze nutritive nel sangue alle cellule in tutto il corpo.
raccomandazioni
Il Comitato consultivo per le linee guida dietetiche degli Stati Uniti nel 2005 ha concluso che il consumo tipico di liquidi, specialmente ai pasti, e una normale risposta alla sensazione di sete, sono sufficienti a garantire che la maggior parte delle persone rimanga sufficientemente idratata. Sebbene non vi sia alcuna raccomandazione ufficiale su quante once di acqua una persona dovrebbe bere ogni giorno, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti stabilisce quantità adeguate di IA (Inequate Intake) da utilizzare come linee guida. L'intelligenza artificiale per le donne dai 19 anni in su è di 2,7 litri o circa 91 once al giorno; per uomini dai 19 anni in su, 3,7 litri o circa 125 once al giorno. Queste cifre includono l'acqua di cibo e bevande.
considerazioni
Alcune persone, come neonati, bambini piccoli, anziani, lavoratori all'aperto e atleti, sono particolarmente inclini alla disidratazione, secondo l'Università di Nebraska-Lincoln Extension, e devono avere l'assunzione di acqua monitorata più attentamente rispetto ad altri. Per rimanere adeguatamente idratati, questi gruppi hanno bisogno di bere acqua frequentemente durante il giorno. Le persone di tutte le età che praticano attività fisiche all'aperto, in particolare nei climi caldi, di solito hanno bisogno di bere più acqua di altre.
