Quanto olio di semi di lino dovrei usare al giorno?

L'olio di semi di lino contiene un acido grasso omega-3 chiamato acido alfa-linolenico. Il tuo corpo deve convertire l'ALA in acido eicosapentaenoico e acido docosaesaenoico - EPA e DHA - prima che possa essere usato. L'olio di semi di lino può essere utile per ridurre il colesterolo alto, riducendo al minimo l'infiammazione e riducendo il rischio di malattie cardiache. Poiché il sistema di conversione dell'acido alfa-linolenico non è molto efficiente, tuttavia, la ricerca è ancora mescolata per sapere esattamente quanto sia utile l'olio di semi di lino per trattare queste condizioni.

Una piccola ciotola di olio di semi di lino e una piccola ciotola di semi di lino. (Immagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Dosi giornaliere

L'olio di semi di lino non ha un dosaggio raccomandato. Dipende veramente da quanto EPA e DHA hai nella tua dieta, così come dalla tua salute generale, ma la raccomandazione generale è da 1 a 2 cucchiai al giorno. Se stai assumendo capsule di olio di semi di lino, prendine uno a due al giorno, il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia. Il tuo medico dovrà darti una dose esatta per soddisfare le esigenze del tuo corpo, comunque. Prelevare troppo olio di semi di lino può inibire l'assorbimento di farmaci, integratori e sostanze nutritive.