Quanto olio di pesce dovrebbe prendere le donne in gravidanza nel primo trimestre?
L'olio di pesce si trova nei pesci di acqua fredda, come il salmone, e anche in integratori che possono essere fatti da grasso di balena, fegato di merluzzo, halibut, tonno e sgombro. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3 come l'acido eicosapentaenoico o EPA e acido docosaesaenoico o DHA. L'American Pregnancy Association afferma che la tipica dieta americana è carente di acidi grassi omega-3, quindi è importante trovare dei modi per aggiungere olio di pesce alla propria dieta in gravidanza. L'importo che devi prendere dipende dalla fonte e dalle tue esigenze nutrizionali.
La quantità di olio di pesce nella tua dieta può dipendere dalla fonte e dai tuoi bisogni nutrizionali. (Immagine: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)Benefici
Gli acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce sono importanti per lo sviluppo e non sono prodotti dal corpo umano. Aiutano il tuo corpo a mantenere la produzione di prostaglandine, una sostanza che aiuta a regolare la pressione sanguigna, a trasmettere i nervi e a coagulare il sangue. Aiutano anche con il cervello, gli occhi, il sistema nervoso centrale e lo sviluppo del cuore, e sono particolarmente importanti per la crescita del cervello e della visione del nascituro. Gli acidi grassi omega-3 possono anche aiutare a ridurre il rischio di preeclampsia, che è caratterizzato da alta pressione sanguigna durante la gravidanza.
Quantità
L'American Pregnancy Association afferma che le donne incinte hanno bisogno di 300 milligrammi di DHA ogni giorno. Medline Plus, una risorsa online del National Institutes of Health, osserva che 5,1 grammi di olio di pesce con un rapporto da uno a cinque di EPA e DHA sono usati per le donne incinte con una storia di aborto passato. Per trovare il miglior dosaggio e la fonte di olio di pesce per la tua situazione di salute, parla con il medico e segui le sue istruzioni.
avvertimento
Secondo Medline Plus, l'olio di pesce è probabilmente sicuro per l'uso durante la gravidanza, purché si attenga al dosaggio raccomandato. Troppo olio di pesce può impedire al sangue di coagularsi correttamente. Se si ottiene l'olio di pesce dai pesci d'acqua fredda, assicurarsi di non consumare pesce con alti livelli di mercurio che potrebbero danneggiare il nascituro. I pesci da evitare includono il pesce tegola, lo squalo e il pesce spada.
raccomandazioni
Durante la ricerca di un integratore di olio di pesce, leggi attentamente l'etichetta per assicurarti di ottenere un integratore di qualità che non sia prodotto con pesce ricco di mercurio. Secondo l'American Pregnancy Association, un integratore di olio di pesce di qualità non ha un odore di pesce. Cerca integratori che contengano anche altri nutrienti, come ferro, calcio e vitamine A, B-2, C e D.
