Quanto burro di arachidi da mangiare per il bodybuilding

Il burro di arachidi è un alimento base nelle diete di molti bodybuilder. Sebbene sia nutriente e ricco di grassi e proteine, è anche molto ricco di calorie. La quantità di burro di arachidi che dovresti mangiare dipende da diversi fattori, come i tuoi obiettivi e il tuo attuale livello di rendimento.

Alcune marche di burro di arachidi contengono grandi quantità di sale aggiunto, zucchero e oli idrogenati, che dovresti evitare. (Immagine: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)

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Benefici del burro di arachidi

Per mantenersi in salute e allenarsi ai massimi livelli, i bodybuilder hanno bisogno di una dieta ricca di alimenti ricchi di nutrienti che forniscano vitamine e minerali in abbondanza. Il burro di arachidi è molto ricco di antiossidanti, che aiutano a proteggere dal danno cellulare dei radicali liberi nel sangue. Contiene anche una grande quantità di grassi monoinsaturi, che è stato collegato a un ridotto rischio di malattie cardiache.

I bodybuilder dovrebbero mirare a mangiare circa 0,5 grammi di grasso per chilo di peso corporeo, di cui circa un terzo dovrebbe essere grasso monoinsaturo. Il burro di arachidi contiene circa 35 grammi di grassi monoinsaturi per 100 grammi, quindi due cucchiai colmi fornirebbero un bodybuilder da 200 libbre con il suo apporto giornaliero di grassi monoinsaturi.

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Proteine ​​in burro di arachidi

Le proteine ​​sono molto importanti per i bodybuilder in quanto aiutano a costruire e riparare le fibre muscolari e svolgono un ruolo nel trasporto di nutrienti in tutto il corpo. La raccomandazione generale per coloro che stanno cercando di costruire muscoli consiste nel consumare 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo, sebbene molti bodybuilder raggiungano i 2,5 grammi per libbra.

Il burro di arachidi contiene circa 22 grammi di proteine ​​per 100 grammi, che è solo leggermente inferiore al tenore proteico di pollo o manzo. Tuttavia, poiché il burro di arachidi è denso di calorie, non dovresti usarlo come fonte principale di proteine ​​e provare invece a mangiare una varietà di proteine ​​e grassi sani. Uno o due cucchiai aggiunti a un pasto contribuiranno ad aumentare l'apporto proteico senza aggiungere troppe calorie.

Guarda quelle calorie

Anche se il burro di arachidi ha molti vantaggi, viene fornito con molte calorie. A seconda della marca, può contenere più di 600 calorie per 100 grammi e un cucchiaio rotondo può contenere più di 250 calorie. Ma se sei in bassa stagione e stai cercando di aumentare di peso, questo potrebbe essere vantaggioso in quanto hai bisogno di molti alimenti facili da mangiare e ricchi di calorie.

Aggiungere un cucchiaio di burro di arachidi ad ogni pasto o mescolarlo con un frullato di proteine ​​può aiutare quando stai cercando di costruire muscoli. Ma se sei a dieta per una competizione, le tue calorie potrebbero essere un po 'limitate. In questo caso, il burro di arachidi potrebbe non essere la scelta migliore per il tuo cibo, quindi cerca di limitare l'assunzione a un cucchiaio al giorno.

Quanto dovresti mangiare?

Quanto il burro di arachidi che si mangia per il bodybuilding è in gran parte una questione di piacere o meno e si adatta il grasso e le calorie in una dieta equilibrata che fornisce una serie di altri alimenti nutrienti, tra cui cereali integrali, verdure a foglia verde e altre verdure, e frutta fresca o congelata.

Se non ti piace il burro di arachidi e stai ricevendo un sacco di grassi e proteine ​​da altre fonti, come carne magra, pesce, latticini e noci, non è necessario mangiarlo affatto. Ma se ti piace e la tua dieta può contenere le calorie aggiuntive, è un ottimo cibo da aggiungere.

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