Quanto peso posso perdere se elimino lo zucchero?

Un cucchiaino di zucchero contiene 16 calorie, che non sembrano molto. Può davvero aggiungere, tuttavia, se si mangia un sacco di cibi zuccherati o si bevono grandi quantità di soda e altre bevande zuccherate. Tagliare lo zucchero dalla vostra dieta, però, può aiutare a consumare meno calorie - e ciò può tradursi in perdita di peso.

Close-up di piedi in piedi su una scala da bagno. (Immagine: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Collegamento tra zucchero e aumento di peso

Gli zuccheri aggiunti aumentano il contenuto calorico degli alimenti. Ad esempio, la soda media contiene 132,5 calorie dallo zucchero aggiunto, mentre una ciambella torta contiene 74,2 calorie dallo zucchero aggiunto, secondo l'American Heart Association. L'assunzione di più calorie di quelle bruciate porterà ad un aumento di peso. Il consumo di alimenti e bevande zuccherate contribuisce a un apporto calorico elevato, in particolare se si dispone di più porzioni di questi prodotti ogni giorno.

Formula di perdita di peso

C'è una formula per la perdita di peso in quanto è associata allo zucchero. Perché 1 cucchiaino di zucchero contiene 16 calorie, se tagli i cibi e le bevande che equivalgono a 10 cucchiaini di zucchero - che è circa 1 soda - taglierai 160 calorie dalla tua dieta quotidiana. Fallo per sette giorni e hai eliminato 1.120 calorie. Se continui a tagliare 10 cucchiaini al giorno, perderai un chilo in circa tre settimane. Questo perché devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 sterlina, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Ovviamente, se elimini più cucchiaini di zucchero al giorno, perderai l'eccesso di peso più velocemente.

Fonti comuni di zucchero

Ridurre il consumo di ovvie fonti di zucchero è il primo passo per ridurre il numero di calorie consumate. Elimina dalla tua dieta quotidiana bibite gassate, bevande alla frutta, caramelle, torte, biscotti, biscotti, gelati e altri dessert. Non devi assolutamente evitare i dolci, ma limitare strettamente l'assunzione è un modo per ridurre il numero di calorie consumate dallo zucchero aggiunto in modo che tu possa raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Sneaky Sources of Sugar

Riduci l'assunzione di calorie dallo zucchero aggiunto ancora di più leggendo le etichette degli alimenti. Questo ti aiuterà a identificare gli alimenti che contengono zuccheri aggiunti ma che non sono fonti dolci e ovvie. Ad esempio, molti condimenti, come condimenti per insalata, ketchup e salsa barbecue, contengono zucchero aggiunto. Limitare questi articoli nella tua dieta può aiutarti a ridurre ulteriormente il numero di calorie che mangi ogni giorno. Esaminare l'elenco degli ingredienti per determinare se il cibo contiene zucchero e quindi dare uno sguardo ai dati nutrizionali per vedere quanti grammi di zucchero contengono una porzione di ciascun alimento. Questo ti aiuterà a scegliere i cibi più poveri negli zuccheri aggiunti.