Quanto peso posso perdere mangiando frutta, verdura e proteine ​​magre per un mese?

Sei sulla strada giusta se pensi di perdere peso mangiando principalmente frutta, verdura e proteine ​​magre per il prossimo mese. Le diete non ti forniranno i risultati di perdita di peso che desideri; invece, è necessario apportare modifiche permanenti in ciò che si mangia per perdere peso e tenerlo spento. Ma non puoi mangiare quantità illimitate - anche di cibi sani - e aspettarti di perdere peso. Per far cadere quei chili, dovrai ridurre le quantità e virare su qualche esercizio.

Petti di pollo marinati su un piatto bianco. (Immagine: villagemoon / iStock / Getty Images)

Nozioni di base sulla perdita di peso

Hai mangiato 3.500 calorie in più di quelle che hai bruciato per guadagnare ogni sterlina in eccesso, e avrai bisogno di consumare 3.500 calorie in meno di quelle da bruciare per eliminarle. Fortunatamente, gli alimenti che hai scelto - frutta, verdura e proteine ​​magre - in genere contengono meno calorie rispetto alle carni ad alto contenuto di grassi e agli snack. Tuttavia, dovrai contare le calorie e consumarne meno. Per perdere 4 a 5 libbre. in un mese, dovresti consumare circa 500-600 calorie in meno ogni giorno di quanto faresti se non stessi cercando di perdere peso.

Scelte alimentari

Quando scegli frutta, verdura e proteine ​​magre, assicurati di concentrarti sulle scelte più fresche. I frutti che vengono in barattoli o lattine contengono spesso zuccheri aggiunti, che aggiungono calorie inutili e potenzialmente sabotano la vostra perdita di peso. Prova a tagliare della frutta fresca e aggiungi una spolverata di cannella. Inoltre, fai attenzione alle verdure nelle salse, poiché queste salse possono contenere grassi, calorie e sale in eccesso. Cuocere a vapore verdure fresche e aggiungere un tocco di salsa di soia o paprika per il sapore. Perderai più peso in un mese se eviti le calorie inutili.

Esercizio

Anche se potenzialmente puoi perdere da 4 a 5 libbre. in un mese in modo sicuro attraverso i cambiamenti di dieta sana da solo, è possibile accelerare la perdita di peso se si aggiunge esercizio alla vostra routine. Secondo la Harvard School of Public Health, i dietisti che si esercitavano regolarmente - da mezz'ora a un'ora ogni giorno - bruciavano in media 400 calorie al giorno attraverso l'esercizio. Ciò si tradurrà in ulteriori 4 libbre. perdita di peso per un mese, portando il totale a circa 10 libbre.

considerazioni

Sebbene tu possa potenzialmente perdere fino a 10 libbre. mangiando frutta, verdura e proteine ​​magre per un mese, dovresti considerare i cambiamenti di dieta pianificati come più di un cambiamento di stile di vita rispetto a uno sforzo di una volta. Se cambi il modo in cui mangi in modo permanente e adotti una routine di esercizio moderata, avrai una migliore possibilità di mantenere il peso che perdi a bada in modo permanente. Parla con il tuo medico dei tuoi piani prima di iniziare la tua dieta per assicurarti di non avere problemi di salute che potrebbero influenzare i tuoi risultati.