Quanto yogurt puoi mangiare in un giorno?

Lo yogurt può essere parte di una dieta sana, ma, come ogni altro cibo, dovrebbe essere consumato con moderazione. Una dieta equilibrata e varia è necessaria per una buona salute. Il tipo di yogurt che scegli è importante per determinare quanto mangi, perché alcuni sono più nutrienti di altri; le calorie, proteine, grassi e zuccheri variano.

Usa frutta fresca per aggiungere sapore, fibre e sostanze nutritive allo yogurt bianco. (Immagine: ludinko / iStock / Getty Images)

Mancia

È sicuro e sano mangiare ogni giorno fino a 3 tazze di senza grassi senza grassi o yogurt magro.

Consumo di latte consigliato al giorno

Un buon punto di partenza per capire quanto yogurt devi mangiare al giorno è l'importo giornaliero raccomandato. Per chiunque abbia più di 9 anni, ChooseMyPlate.gov dell'USDA consiglia 3 tazze di latte al giorno. Ogni tazza di yogurt conta come 1 tazza di latte.

Potenziali benefici per la salute dello Yogurt

Lo yogurt ha una serie di benefici per la salute, che lo rendono un buon cibo da includere in una dieta sana. Le persone che consumano più latticini, compreso lo yogurt, possono avere un minor rischio di sindrome metabolica, obesità e malattie cardiache.

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I probiotici contenuti in molti yogurt possono avere effetti benefici anche sulla salute, secondo una recensione pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2014. I probiotici sono batteri benefici trovati nel tratto digestivo che aiutano a controllare i livelli di batteri nocivi e limitare il rischio per determinate condizioni di salute.

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Considera le calorie

E 'importante non mangiare così tanto yogurt che superi le calorie giornaliere consigliate. Mentre alcuni studi mostrano effetti benefici per lo yogurt sul peso, altri mostrano un potenziale aumento di peso in alcune persone con un consumo crescente di yogurt, secondo un altro articolo pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2014.

Le calorie nello yogurt possono variare un po ', con una porzione di 3/4 cucchiai di yogurt alla vaniglia senza glutine che fornisce ben 143 calorie e una porzione di 3/4 tazze di yogurt alla vaniglia senza grassi addolcito con un dolcificante a basso contenuto calorico invece di zucchero contenenti solo 73 calorie.

Scegli uno yogurt magro

ChooseMyPlate.gov dell'USDA consiglia di scegliere versioni senza grassi o magri di yogurt; le versioni con grassi interi possono fornire una quantità significativa di grasso, una gran parte dei quali deriva da grassi saturi non sani.

Una porzione da 3/4 tazze di yogurt al latte intero ha più di 5 grammi di grasso, ovvero circa l'8% del valore giornaliero di grasso di 65 grammi. Mangiare 3 tazze di questo yogurt consumerebbe più del 30% dei grassi raccomandati per la giornata.

Lo yogurt magro ha circa 2 grammi di grassi per porzione da 3/4 tazze e lo yogurt senza grassi ha meno di 0,5 grammi di grassi per porzione, rendendo sia una scelta migliore se si prevede di avere più porzioni di yogurt al giorno.

Salta Yogurt zuccherato

Optare per lo yogurt bianco sopra le varietà aromatizzate, in quanto possono essere piuttosto elevate di zucchero. Scegliere lo yogurt greco può abbassare ulteriormente il contenuto zuccherino, poiché il siero che è teso nel processo di produzione dello yogurt greco contiene gran parte dello zucchero naturale nello yogurt.

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L'American Heart Association raccomanda alle donne di assumere non più di 100 calorie al giorno con zuccheri aggiunti, pari a circa 25 grammi di zucchero al giorno, e gli uomini non ricevono più di 150 calorie, o circa 38 grammi al giorno.

Una porzione da 3/4 tazze di yogurt alla frutta a basso contenuto di grassi può contenere più di 32 grammi di zucchero, mentre la stessa quantità di yogurt a basso contenuto di grassi ha circa 12 grammi di zucchero e lo yogurt greco senza grassi ha meno di 6 grammi.

Fare lo yogurt più nutriente e delizioso

Il normale yogurt magro non è necessariamente attraente per tutti, ma puoi prendere questo yogurt nutriente e aggiungere altri alimenti per migliorare il sapore e il contenuto di sostanze nutritive.

Considera l'aggiunta di frutta per dare al tuo yogurt più dolcezza e noci miste per aggiungere un po 'di croccante, mentre aumenta le proteine ​​e i grassi sani insaturi. Sia frutta e noci contengono vitamine, minerali e fibre essenziali.

Un altro modo per fare lo yogurt è il riempimento di alcuni cereali ricchi di fibre e basso contenuto di zucchero.