Quanto zinco dovrei prendere un giorno?
Lo zinco supporta il tuo sistema immunitario combattendo virus e batteri. Se prende lo zinco entro 24 ore dall'esordio di un raffreddore, potrebbe ridurne la durata. I bambini in crescita, i neonati e le donne in gravidanza hanno soprattutto bisogno di zinco. Il tuo corpo non è in grado di conservare lo zinco, quindi è necessario ingerire una certa quantità ogni giorno.
Integratori vitaminici fuoriusciti da una bottiglia marrone. (Immagine: thelefty / iStock / Getty Images)Requisiti giornalieri
Secondo l'Office of Dietary Supplements, è necessario un valore compreso tra 2 milligrammi e 13 milligrammi di zinco al giorno, a seconda dell'età. I bambini hanno bisogno di meno e gli adolescenti che allattano al seno hanno bisogno di più. Un uomo richiede 11 milligrammi, mentre le donne hanno bisogno di 8 milligrammi. Puoi mangiare cibi ricchi di zinco - tra cui ostriche, pollame e carne rossa - o optare per un supplemento. La maggior parte dei multivitaminici contiene un certo livello di zinco. Funzionerà una delle tre forme disponibili di zinco - gluconato di zinco, acetato di zinco e solfato di zinco.
Carenza di zinco
La maggior parte delle persone riceve una quantità sufficiente di zinco nella propria dieta quotidiana, ma potrebbe essere a rischio di carenza se si è vegetariani o alcolisti. Se hai avuto un intervento chirurgico di bypass gastrico o hai disturbi digestivi, come il morbo di Crohn, potresti anche essere carente. Le donne in gravidanza o in allattamento e i neonati allattati al seno potrebbero anche avere carenza di zinco, e il latte materno manca di livelli sufficienti di zinco per i bambini oltre i 6 mesi, secondo l'Office of Dietary Supplements ...
