Quanto spesso dovrei prendere 1000 mg di olio di pesce?
L'omega 3 è un acido grasso essenziale che svolge un ruolo fondamentale nella crescita, nello sviluppo e nella normale funzione del cervello. La ricerca suggerisce anche che l'omega-3 può ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie cardiache, artrite e alcuni tipi di cancro. L'olio di pesce è un integratore popolare che contiene due diversi tipi di acidi grassi omega-3 noti come DHA ed EPA. Entrambi sono derivati dall'olio di salmone, halibut, aringhe, sardine, sgombri e trote di lago. I medici possono consigliare alle persone con gravi condizioni mediche di assumere olio di pesce come un supplemento economico e sicuro. Consultare il proprio medico.
presa
Se ritieni di non assumere abbastanza acidi grassi omega-3 dalla tua dieta normale, puoi prendere 1.000 mg di olio di pesce ogni giorno. L'American Heart Association raccomanda inoltre che gli adulti con malattia coronarica dovrebbero assumere un supplemento di 1.000 mg di olio di pesce una volta al giorno. Gli adulti con livelli elevati di colesterolo dovrebbero consumare tra 2.000 e 4.000 mg al giorno. Le raccomandazioni per i bambini di 18 anni o più giovani non sono ancora state stabilite. Potrebbero essere necessarie due o tre settimane prima di sperimentare i benefici.
dosi
Se sta assumendo più dosi al giorno, potrebbe essere opportuno distribuirle a incrementi di 1.000 mg ogni due o quattro ore o intorno ai pasti. Ciò ridurrà le possibilità di innescare alcuni dei possibili effetti collaterali, tra cui gas, gonfiore, eruttazione e diarrea. È necessaria cautela anche se si contusa facilmente, si soffre di una patologia emorragica o si stanno assumendo farmaci per fluidificare il sangue.
Rapporto dell'olio di pesce
Il dosaggio di EPA e DHA conta anche più della quantità totale di olio di pesce nel supplemento. Secondo Stephen Kopecky, professore di medicina presso la Mayo Clinic, dovresti controllare l'etichetta per un rapporto di 3 a 2. Ciascuna delle tre parti EPA in due parti DHA o viceversa dovrebbe produrre un effetto simile. Ad esempio, una quantità comune di acidi grassi omega-3 in una singola capsula di olio di pesce è di 180 mg di EPA e 120 mg di DHA. Prendere tutte le capsule raccomandate dal medico o dall'etichetta.
considerazioni
Dovresti sempre assumere un integratore di olio di pesce sotto la supervisione di un medico o di un medico, che ti informerà di eventuali effetti collaterali o interazioni con la medicina. Inoltre, è necessario acquistare integratori da una fonte attendibile. L'olio di pesce è generalmente prodotto da pesci a basso contenuto di mercurio; il produttore può rimuovere la maggior parte o tutto il resto. L'olio di pesce di alta qualità dovrebbe evitare la possibilità di consumare una quantità tangibile di mercurio.
