Quanto spesso dovrei usare il vogatore?
Il vogatore spesso suona il secondo violino del più popolare tapis roulant e ellittico in palestra, ma questa efficace macchina cardio può aiutarti a bruciare fino a 316 calorie in 30 minuti di lavoro vigoroso se pesano 155 libbre. Quante volte usi il vogatore dipende dai tuoi particolari obiettivi di fitness. I principianti che cercano di migliorare l'allenamento cardiovascolare generale dovrebbero iniziare con soli 15 minuti al giorno, due o tre volte a settimana, mentre i vogatori competitivi potrebbero usare il vogatore quasi quotidianamente per affinare la loro tecnica.
Uomo che utilizza il vogatore (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Fila, fila, fila il tuo allenamento
In teoria, è possibile utilizzare il vogatore per tutti i tuoi allenamenti cardio, ma se il tuo obiettivo è la forma fisica generale, potrai trarre vantaggio dal variare regolarmente l'allenamento. L'esecuzione di movimenti ripetitivi sul vogatore può causare mal di schiena e dolore al ginocchio, soprattutto se la tua forma è spenta.
Combina due o tre allenamenti di canottaggio a settimana con lezioni di jogging, ciclismo o fitness, ad esempio. Qualcuno che cerca di migliorare la propria salute con l'esercizio farà cardio da 150 a 300 minuti, o più, a settimana. Per la perdita di peso, dovrai passare 250 minuti o più; e, se ami il canottaggio, puoi passare la maggior parte del tempo sul vogatore fino a quando non provi dolore.
Come la fila dei professionisti
Un vogatore competitivo utilizza il vogatore per aumentare l'allenamento all'aperto e l'allenamento della forza tutto l'anno. In autunno, questi atleti potrebbero utilizzare il vogatore per lunghe sessioni con bassa resistenza mentre in primavera - più vicino alla competizione - l'accento è posto su allenamenti più brevi ad intensità maggiore. Per evitare lesioni, aumenta il tempo di utilizzo del vogatore gradualmente. La maggior parte delle lesioni legate al canottaggio si verificano perché si fa troppo presto.
