Come Rami Malek si è trasformato in Freddie Mercury per Bohemian Rhapsody

Rami Malek ha incarnato pienamente il rocker della regina Freddie Mercury nel film acclamato dalla critica "Bohemian Rhapsody", il che non sorprende che sia andato a casa con l'Oscar come miglior attore alla 91a edizione degli Academy Awards. Tuttavia, entrare nel personaggio e incanalare l'iconico musicista era qualcosa di più della semplice recitazione del metodo e delle ingegnose protesi per Malek, che ha fatto la scelta non solo di trasformarsi fisicamente per assomigliare a Mercurio, ma anche di esibirsi come lui.

Per entrare nel personaggio per la sua interpretazione vincitrice dell'Academy Award di Freddie Mercury, Rami Malek ha intrapreso un intenso programma di allenamento fisico. (Immagine: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

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"Non volevo davvero ammassare di per sé - volevo solo portare il mio corpo in un posto dove poter fare un concerto di 22 minuti più e più volte per cinque giorni e non rimanere senza fiato", ha spiegato in una recente intervista con The Wrap. "Beh, è altamente impossibile farlo, ci sono stati giorni in cui mi sono ritrovato a giacere sulla schiena cercando di assorbire più aria possibile".

Poiché il programma di riprese del film è iniziato con la performance di Queen's Live Aid, quando Mercury era nel suo massimo fisico, ha dovuto iniziare il buff e quindi permettere ai muscoli di deteriorarsi, cosa che ha fatto con l'aiuto di una "dieta molto specifica". Non è stato facile, per non dire altro.

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"Ho fatto il prepotente per quella prima settimana e subito ho dovuto perdere peso e peso e andare a sparare al giovane Freddie, che è molto magro", ha detto. "Dovevo solo essere veramente consapevole di quando allenarmi e quando andare a dieta a rischio, non lo consiglio a nessuno."

Malek ha iniziato ad allenarsi a New York con Jay Cardiello, spiegando a GQ che l'obiettivo era quello di avere il suo corpo in forma per "fare cose che Freddie ha fatto giorno dopo giorno". "Quel ragazzo era un tizio flessibile", ha spiegato. "E 'stato un allenamento intenso e stretching, perché dovevo fare ogni giorno prendere, dopo prendere, dopo prendere."

Ecco tutto ciò che sappiamo sulla dieta, l'esercizio fisico e la routine di salute che ha preparato Rami Malek per il suo ruolo da Oscar:

Dieta

In una nuova intervista con People, Cardiello rivela dettagli sul programma personalizzato sviluppato per Malek, che lo ha incluso in una dieta super rigorosa da 3.500 calorie al giorno. "Stavamo alimentando il corpo per uno stato di crescita anabolica, mentre allenavamo il corpo come un atleta", ha spiegato. Tutto ciò che consumava era super sano, con la maggior parte del suo cibo costituito da un mix di proteine magre, pesce e verdure.

Idratazione

L'approccio di Cardiello all'idratazione è piuttosto intenso: ti consiglia di bere metà del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno. "Se vuoi esibirti giorno per giorno, devi essere idratato", ha detto Cardiello "Le persone si prendono il caffè quando si sentono stanche, il che è no. Devi raggiungere l'acqua." Malek beveva costantemente Durante i nostri allenamenti stavamo creando le abitudini, quindi sapeva che, 'Hey, se sono sul set, la prima cosa che faccio è prendere un po' d'acqua '. E 'stato molto imperativo. "

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Dormire

Per garantire che Malek fosse pronto per l'allenamento, Cardiello ha fatto in modo che ottenere un sacco di chiusure fosse un prerequisito. "Se qualcuno dei miei clienti non si addormenta la sera prima, dico loro di non venire in palestra il giorno dopo", afferma Cardiello. "Questa è una cosa importante per me: il sonno regola l'equilibrio del livello ormonale nel corpo, controlla l'appetito, le persone spesso mi chiedono: 'Qual è la dieta delle celebrità?' La mia risposta è sempre, 'Dormi'. "

Impostazione di intenzioni e meditazione

Mentre molte persone non mettono la meditazione e l'esercizio nella stessa categoria, a meno che non stiano facendo yoga o prendendo una lezione di SoulCycle, Cardiello ha rivelato che inizia sempre gli allenamenti con una parte meditativa. "Dispongo una mappa mentale con tutti i miei clienti", condivide Cardiello. "Ogni volta che Malek veniva a un allenamento, potevo dire se stava vincendo la giornata, perché la cornice mentale che aveva messo nel giorno aveva sempre gratitudine, e lui lo incarnava nel personaggio". Suggerisce di usare i primi otto minuti della mattinata per "creare un incantesimo personale e dare gratitudine".

Allenamento della propriocezione

Poiché il ruolo di Malek gli ha richiesto di impegnarsi intensamente sia fisicamente che mentalmente, Cardiello ha deciso di utilizzare l'allenamento propriocettivo - un metodo che tenta di rafforzare il ciclo tra il cervello e il movimento del corpo - per sviluppare la routine della stella.

"Pensa di dover cantare, ballare e rimanere in chiave senza boccheggiare", ha detto Cardiello. "Gran parte del lavoro che abbiamo svolto consisteva essenzialmente nell'addestrare il cervello a sparare più rapidamente al fine di apportare modifiche alla posizione del corpo".

Come funziona questo metodo? Cardiello ha spiegato che per costruire la memoria muscolare spesso Malek recitava le sue linee mentre faceva un esercizio - come lo squat con una gamba sola - su una superficie instabile.

Allenamento unilaterale

Malek ha fatto un sacco di allenamento unilaterale, concentrandosi su un arto alla volta, in modo che non si sentisse in equilibrio durante le esibizioni.

"La gente pensa che sia tutta una questione di stabilità articolare e di rinforzo del nucleo, ma è più che altro il cervello che dice al corpo che dobbiamo stabilizzarci in qualsiasi situazione ci troviamo", ha spiegato. "Quando i miei clienti sono in viaggio e lontano da me, dico loro di appoggiare un cuscino a terra e di fare uno squat da una gamba sola, o di fare flessioni su un materasso, ora sei instabile."

Allenamenti basati sui movimenti di Freddie Mercury

Cardiello ha spiegato di aver fatto molte ricerche, guardando ore di riprese video di Freddie Mercury sul palco e studiando i suoi movimenti. Quindi, li ha costruiti nel loro regime di allenamento.

"Ho basato gli esercizi esattamente su come si muoveva, a volte prendevamo una barra del corpo o i manubri e li usavamo come microfono. Malek avrebbe tenuto la barra del corpo con due mani in una posizione discendente e fare una gamba sola squat o usarlo come una stampa. "

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Egli ritiene che questo abbia aiutato Malek ad entrare nel personaggio con facilità quando è salito sul palco. "Tutto ciò che fai deve replicare tutto ciò che fai sul palco, deve esserci congruenza, altrimenti l'attore non avrà un rapporto con il personaggio a cui stanno cercando di cadere".

Congratulazioni, Rami Malek, per aver conquistato l'Oscar come miglior attore! Chiaramente, tutto il tuo duro lavoro di preparazione per il ruolo è stato ripagato.