Come Rebecca L. ha perso 53 chili e conquistato la sua dipendenza da cibo
Nome: Rebecca L.
Continua a leggere per vedere l'impressionante trasformazione di Rebecca. (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Nome utente: rlogerquist
Età: 45 Altezza: 5'3"
Prima del peso: 199 sterline Vestito / mutandina: 20/22
Dopo Peso: 146 sterline Vestito / mutandina: 9/10
Rebecca ha perso 53 sterline e lasciato cadere cinque taglie! (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Prima di iniziare il mio viaggio, cercavo di seguire una "dieta" o un'altra, solo per trovarmi scoraggiato e dirigermi nella direzione sbagliata. Ho continuato a provare programma dopo programma, negando me stesso e avendo voglie incredibili di conseguenza.
Non riesco a esprimere quanto sia bello aver compiuto questa perdita di peso. La mia salute generale è migliorata enormemente. Mi sento meglio, dormo meglio e sono passato dall'essere incapace di salire una rampa di scale per correre 5Ks con le mie figlie. Se qualcuno mi avesse detto un paio di anni fa che sarei dove sono oggi, avrei detto che erano pazzi!
"Adoro che ora posso andare a fare shopping con le mie figlie e provare effettivamente i vestiti in qualsiasi negozio che visitiamo, anche con formati a una sola cifra, cosa che non mi è mai piaciuta da quando ero un adolescente!" (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?
Sono stato originariamente ispirato dalla mia figlia maggiore. Ha iniziato a fare cambiamenti salutari e a perdere peso, e ho notato che molto meglio sembrava e si sentiva come risultato. Un'altra svolta significativa è stata quando sono andato al centro commerciale con le mie figlie e non ho potuto provare nulla perché ero così sovrappeso.
Mi sentivo pigro, depresso e stanco tutto il tempo. La mia mancanza di esercizio fisico e le mie cattive abitudini alimentari mi stavano mettendo un tributo e sapevo di dover apportare modifiche. Soprattutto essendo più di 40 anni, ho potuto dire che il mio corpo non si sarebbe solo riprendersi come risultato di alcuni piccoli cambiamenti.
Con l'incoraggiamento delle mie figlie, ho iniziato lentamente - andando in palestra un paio di volte alla settimana ed evitando alcuni degli alimenti che stavano rendendo difficile la mia perdita di peso. Continuai ad andare avanti, sfidandomi a spingere un po 'più lontano ogni volta, e presto mi sentivo diventare più forte e i miei vestiti diventavano larghi!
Sapevo che dovevo rimanere impegnato se questo sarebbe successo. Ora non teme più l'esercizio e invece lo guardo come una parte essenziale della mia routine. Mi sento benissimo dopo un buon allenamento e avere una risorsa eccellente come LIVESTRONG.COM per idee e ispirazione aiuta anche con questo.
"La mia mancanza di esercizio fisico e le mie cattive abitudini alimentari mi stavano mettendo un tributo e sapevo di dover apportare modifiche". (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?
Ho trovato il Calorie Tracker LIVESTRONG.COM per essere un ottimo modo per tenere traccia delle mie calorie e dell'esercizio. Tracciare le calorie è una parte fondamentale del mantenimento di un peso sano per me.
LIVESTRONG.COM è una risorsa assolutamente eccellente per chiunque cerchi di perdere peso e diventare sano. Ho contato su di esso per ottimi consigli e scelte salutari, e mi sono trovato lì ogni giorno guardando gli ultimi suggerimenti sugli esercizi, consigli per indirizzare determinate aree, ricette sane e altro ancora. Trovo che immergersi in idee e contenuti sani è una parte importante del rimanere in pista e tenere a mente i tuoi obiettivi. Mi ci sono voluti circa un anno e mezzo per perdere 53 sterline.
"Monitorare le calorie è una parte fondamentale del mantenimento di un peso sano per me." (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Come era il tuo sistema di supporto?
Il mio sistema di supporto è stato assolutamente fondamentale durante il mio viaggio. I miei figli mi hanno supportato al 100% andando in palestra più volte alla settimana e cambiando la mia dieta. La mia figlia maggiore è stata particolarmente favorevole e continua a incoraggiarmi a tenere il passo con i miei allenamenti e a trovare nuove ricette sane. Trovo che le persone intorno a me rispettano le mie scelte alimentari e sono ispirate dagli incredibili cambiamenti che hanno visto in me, il che è fantastico.
"La mia più grande sfida è stata superare la mia dipendenza da cibo." (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?
Non avrei mai pensato di dirlo, ma mi piace davvero correre! Ho completato diverse gare da 5K, il che mi fa sentire molto soddisfatto.
Adoro andare in bicicletta con i miei figli, anche se è solo una piacevole corsa. Mi piace anche giocare a tennis o altri sport per il tempo libero con loro. Ogni piccola cosa aiuta, anche facendo un video di danza-fitness con i bambini per divertimento.
Mi piace avere un abbonamento a Planet Fitness perché mi dà accesso 24 ore su 24 a una palestra che è facile da trovare ovunque nel paese. Provo a mescolare allenamento di forza con cardio per ottenere un buon allenamento generale.
Rebecca si diverte a fare un allenamento mentre gioca con i suoi figli. (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Di solito vado in palestra o in YMCA tra le quattro e le sei volte alla settimana. Mentre sono in palestra, faccio esercizi di forza mirando specificamente alle braccia, alle gambe, alla schiena e allo stomaco (a volte li faccio tutti e altri giorni mi concentro su una o due aree). Mi sfida anche allo StairMaster o al tapis roulant.
"Ogni piccola cosa aiuta, anche facendo un video di danza con i bambini per divertimento." (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)L'YMCA offre lezioni di gruppo che mi piace mescolare alla mia routine per varietà e per lavorare i miei muscoli in modi diversi. Mi piace molto il cameratismo degli esercizi di gruppo e altre volte preferisco mettermi le cuffie e iniziare davvero il mio allenamento da solista in palestra. Trovo che la varietà sia importante, quindi non mi sento mai annoiato a fare sempre la stessa cosa.
"Non temo più l'esercizio e invece lo aspetto come una parte essenziale della mia routine". (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?
I cambiamenti nel mangiare sono stati una parte fondamentale del mio successo. In primo luogo, ho capito che ero un mangiatore emotivo. Quando mi sono stressato, annoiato o depresso, in passato mi sono rivolto al cibo per il massimo comfort. Ho iniziato a riconoscere i miei trigger e ho lavorato per trovare il modo di alleviare il mio stress - come allenarmi invece di rivolgersi alle ciambelle. Lo tratto come una dipendenza, e evito cibi carichi di zucchero come torta, biscotti e bevande zuccherate.
Invece, mi piace trovare nuovi modi per rendere divertenti i cibi sani. Spesso bevo un frullato per cena, e evito di mangiare entro due o tre ore prima di andare a dormire. Mangio proteine per colazione, che mi aiuta a sentirmi pieno ed energico per tutta la mattinata. Faccio merenda, ma soprattutto solo frutta secca e frutta. Di tanto in tanto indulgo, ma trovo che non bramo cibi malsani e mi sento meglio quando li evito. Li vedo per il "sale-zucchero grasso" che sono.
I negozi di alimentari un po 'più spesso in questi giorni per mantenere frutta e verdura fresca a portata di mano. LIVESTRONG.COM è stata un'ottima fonte per grandi ricette e suggerimenti dietetici.
"I negozi di alimentari un po 'più spesso in questi giorni per mantenere frutta e verdura fresca a portata di mano." (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
In genere mangio tra 1.200 e 1.500 calorie al giorno. Usando il LIVESTRONG.COM Calorie Tracker mi aiuta a mantenermi in equilibrio con il mio apporto calorico e il mio esercizio.
LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?
Conservo sempre frutta e verdura fresca (anche molta frutta congelata per gli smoothies) a portata di mano. Conservo una varietà di noccioline come anacardi, mandorle e noci pecan come opzioni salutari da aggiungere a cose come la farina d'avena e come un'opzione di snack ad alto contenuto proteico. Ho sempre carni magre e opzioni salutari naturali come il pane Ezekiel. Evito gli alimenti che vengono elaborati o che contengono molti additivi.
"Evito gli alimenti che vengono elaborati o che contengono molti additivi." (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Come strategie per i pasti?
Compro quasi sempre un pranzo per lavoro. Le scelte salutari possono diventare costose quando si mangia fuori ogni giorno. È più economico e più sano impacchettare il mio. Inoltre, ho una quantità predefinita di cibo, quindi non sono tentato di mangiare troppo quando ordino se sono veramente affamato. Tengo il mio congelatore pieno di carne, ma faccio acquisti più spesso per prodotti freschi. Così faccio la maggior parte dei miei acquisti una volta alla settimana con alcuni viaggi più piccoli durante la settimana, a seconda delle necessità.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
La mia più grande sfida è stata il superamento della mia dipendenza da cibo. Non ho più le voglie forti per gli alimenti zuccherati e carichi di grassi che ho fatto prima. Per me è stata una grande sfida da superare, ma conquistarla ha fatto una grandissima differenza per me.
"Il primo consiglio che vorrei offrire a coloro che cercano di apportare cambiamenti positivi alla loro salute e al loro peso è solo per iniziare." (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?
Il primo consiglio che vorrei offrire a coloro che cercano di apportare cambiamenti positivi alla loro salute e al loro peso è solo per iniziare. Inizia ad andare in palestra, a prendere lezioni, a camminare, qualsiasi cosa - solo muoviti. Allora rimani con esso. Trova il tuo posto felice mentre fai esercizio fisico. Rendi ciò che ti piace e attendo con ansia. L'esercizio è diventato come una terapia per me. Mi sento molto meglio dopo aver lavorato. Sento che il mio corpo si rafforza e sembra più magro e anche migliore.
"Mi sento bene a mangiare sano e trovare nuove e sane e gustose cose da mangiare." (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)In secondo luogo, evitare di mangiare la sera. Questo è stato fondamentale per me perdere (e mantenere) il mio peso. Come estensione di questo, mangia il tuo più grande pasto durante il giorno e mantieni la cena leggera. Evitare cibi elaborati e carichi di grassi. Cerca di mantenere chiuse le opzioni salutari, quindi se senti il bisogno di assecondarti puoi avere qualcosa di meno dannoso per la tua dieta
In terzo luogo, riconoscere i trigger di eccesso di cibo. Se sei un mangiatore emotivo come me, prova a mettere in pausa e controllare se stai mangiando a causa delle emozioni piuttosto che della fame. Altri potrebbero essere usati per mangiare con loro in modo malsano. Se è così, vorrai chiedere loro di capire la tua lotta e aiutarti con le modifiche che stai cercando di fare.
"Mi immergo nelle informazioni sulla salute e sulla forma fisica in questo modo perché mi aiuta a mantenermi in pista e la mia mente nel posto giusto." (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?
Mi piace ricevere la newsletter di LIVESTRONG.COM e leggere tutti i meravigliosi consigli e le informazioni fornite lì. Mi immergo nelle informazioni sulla salute e sulla forma fisica in questo modo perché aiuta a tenermi in pista e la mia mente nel posto giusto. Mi sento bene a mangiare sano e trovare nuove e sane e gustose cose da mangiare.
Adoro il fatto che ora posso andare a fare shopping con le mie figlie e provare effettivamente i vestiti in qualsiasi negozio che visitiamo, anche con formati a una sola cifra, cosa che non mi è mai piaciuta da quando ero adolescente! Mi sento tremendamente meglio con il mio nuovo corpo e il livello di energia migliorato che è risultato dalla mia perdita di peso.
Leggi di più: LIVESTRONG.com Foto prima e dopo la perdita di peso
La mia famiglia e i miei amici sono molto orgogliosi di me e mi dicono quanto li abbia ispirati a fare anche dei cambiamenti positivi. Sono molto grato a tutti coloro che mi hanno aiutato con il mio viaggio per perdere peso e non vedo l'ora che arrivi il domani, incluso il mio prossimo 5K!
"Sono così grato a tutti coloro che mi hanno aiutato con il mio viaggio per perdere peso e non vedo l'ora che arrivi il domani, incluso il mio prossimo 5K!" (Immagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni, il desiderio di Ann di adattarsi a una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene essere l'obiettivo più importante di sentirsi bene e di avere energia per vivere la vita al massimo.
