Come meglio Assorbire gli integratori di olio di pesce

Una serie di studi controllati ha trovato che l'olio di pesce è uno degli integratori più versatili e utili per migliorare lo stato generale di salute e benessere di una persona. Sfortunatamente, molti consumatori smettono di assumere integratori di olio di pesce a causa di sgradevoli effetti collaterali gastrointestinali come il reflusso e la diarrea. Gli istituti nazionali di salute degli Stati Uniti offrono diverse linee guida per migliorare l'assorbimento dell'olio di pesce e ridurre l'incidenza degli effetti collaterali correlati al malassorbimento.

Una vitamina olio di pesce su un cucchiaio. (Immagine: bookzaa / iStock / Getty Images)

Passo 1

Seleziona un marchio di olio di pesce di alta qualità che offre capsule rivestite enteriche. Questi integratori hanno un rivestimento spesso che li protegge dagli acidi dello stomaco, così passano nel colon senza rompersi. Le capsule rivestite enteriche sono assorbite interamente dall'intestino tenue e piccolo, quindi sono meno propensi a causare vomito o reflusso.

Passo 2

Prendi la dose più bassa possibile di olio di pesce finché il tuo corpo non si adatta al supplemento. Il tuo corpo dovrebbe "imparare" ad assorbire in modo efficiente l'olio di pesce in pochi giorni o settimane. Dopo aver smesso di soffrire di reflusso o di mal di stomaco, aumentare gradualmente la dose fino al livello raccomandato dal medico o dal nutrizionista.

Passaggio 3

Prendere capsule di olio di pesce durante o subito dopo un pasto abbondante. Il National Institutes of Health afferma che questo può migliorare l'assorbimento dei grassi omega-3 prevenendo gli effetti collaterali e il disagio gastrointestinale.

Passaggio 4

Non assumere olio di pesce con integratori di acidi grassi omega-6. Secondo il National Institutes of Health, gli acidi grassi omega-3 e omega-6 competono all'interno del corpo. Per massimizzare l'assorbimento del tuo corpo di olio di pesce, evitare di portarlo a fianco di olio di enotera, olio di zucca, olio di cartamo, olio di mais o olio di sesamo.

Passaggio 5

Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore enzimatico digestivo contenente la lipasi. Questo enzima naturale rompe i grassi in piccole molecole facili da assorbire che passano facilmente nel flusso sanguigno. L'Università del Maryland osserva che molte persone non hanno bisogno di integratori di lipasi; tuttavia, i supplementi di lipasi possono aiutare ad aumentare l'assorbimento dei grassi omega-3 nell'olio di pesce.

avvertimento

Parlate con il vostro medico prima di prendere qualsiasi supplemento nutrizionale.