Come iniziare a correre su un tapis roulant

La corsa è un esercizio aerobico ad intensità vigorosa ideale per gli adulti sani, poiché stimola il cuore, il che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Può anche aiutare a controllare il peso, rafforzare il corpo e migliorare la salute mentale generale. Prima di iniziare un programma in esecuzione, ci sono alcune cose da considerare, come la frequenza con cui dovresti correre, quanto a lungo correre, quanto velocemente andare e dove stai andando a fare la tua corsa. Mentre correre fuori può essere divertente, non è sempre pratico, soprattutto in caso di maltempo. Ecco perché alcune persone scelgono di correre sul tapis roulant a casa o in palestra.

Prima di iniziare a correre su un tapis roulant, è importante imparare come usarlo correttamente. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Impara come usare il tapis roulant su cui andrai a correre. È importante sapere come controllare la velocità e l'inclinazione, nonché come utilizzare l'arresto di emergenza, avverte l'American College of Sports Medicine.

Passo 2

Salire sul tapis roulant e stare dritto con il corpo. Inizia con una camminata di cinque minuti a circa 2 a 2,5 miglia all'ora per riscaldarti, in modo che articolazioni, muscoli e ossa si allentino e la frequenza cardiaca inizi a salire delicatamente.

Passaggio 3

Aumenta il tuo tapis roulant a una velocità di marcia confortevole, circa 4,5 miglia orarie per iniziare, e correre per 20 a 30 minuti. Dovresti ricevere almeno 150 minuti di attività aerobica ogni settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Il modo in cui ricevi quei minuti dipende da te, che tu corra per 10 minuti alla volta, tre volte al giorno o esegui solo 30 minuti tutti in una volta.

Passaggio 4

Raffreddare il corpo dopo la corsa per evitare vertigini e consentire al corpo di adattarsi. Transizione dalla corsa a una camminata veloce, a circa 3,5 miglia all'ora per due o tre minuti, quindi passare a una passeggiata lenta a circa 2 mph per altri due o tre minuti.

Passaggio 5

Corri sul tuo tapis roulant tre giorni a settimana, con giorni di riposo tra i tuoi giorni di corsa, dal momento che sei appena agli inizi, suggerisce ExRx.net. Dopo esserti abituato a correre, puoi aumentarlo a cinque giorni a settimana se lo desideri.

Passaggio 6

Prevenire la noia sul tapis roulant ascoltando la musica mentre corri o guardi la televisione.

avvertimento

Parla con il tuo medico prima di salire sul tapis roulant se hai una disabilità o altri problemi di salute, avverte i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.