Come calcolare le calorie di manutenzione

Quando mangi cibo o bevi bevande caloriche, ottieni energia sotto forma di calorie. Le persone hanno bisogno di un certo numero di calorie ogni giorno per funzionare al meglio. Assumere troppo poche o troppe calorie può causare problemi che vanno dalla mancanza di energia all'aumento di peso. Il termine "calorie di mantenimento" si riferisce al numero di calorie che è necessario assumere ogni giorno per ottimizzare le funzioni corporee e rimanere al peso attuale.

Una giovane donna sta usando il suo laptop. (Immagine: Visione digitale / Visione digitale / Getty Images)

Perchè importa

Conoscere le calorie di mantenimento è fondamentale per ottenere il bilancio energetico. Assumere più calorie di quelle del corpo richiede un aumento di peso. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, conoscere le calorie di mantenimento ti dà un'idea di quante calorie hai bisogno ogni giorno per la perdita di peso. È tipico sottrarre da 500 a 1.000 calorie dalle calorie di mantenimento per creare il deficit calorico necessario per perdere peso ad un tasso di sicurezza - da 1 a 2 sterline a settimana. Se sei un atleta che ha bisogno di aumentare di peso per qualificarsi per una certa classe di peso, conoscere le calorie di mantenimento consente di calcolare quante calorie hai bisogno di mettere su peso.

Prendi in considerazione i fattori contributivi

Due fattori primari influenzano quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale. Il primo fattore è il tuo dispendio energetico a riposo. Questo si riferisce a quanta energia il tuo corpo ha bisogno per le funzioni fisiologiche di base come il mantenimento della temperatura corretta, la respirazione e la digestione del cibo. Anche quando sei seduto o dormi, il tuo cuore, polmoni, reni e altri organi hanno bisogno di energia per funzionare. Il secondo fattore è il tuo livello di attività fisica. I muscoli scheletrici hanno bisogno di energia, quindi l'esercizio fisico aumenta il fabbisogno calorico.

Determina la tua spesa energetica a riposo

Per calcolare quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso attuale, prima stabilisci il tuo dispendio energetico a riposo. Una formula semplice per calcolare questo è moltiplicare il tuo peso attuale in sterline di 10 se sei femmina e 11 se sei maschio. Ad esempio, se sei una donna che pesa 130 sterline, il dispendio energetico a riposo è di 1.300 calorie in base a questa formula. Se sei un maschio che pesa 185 sterline, la tua spesa è di 2.035 calorie. Questa è una stima di quanta energia il tuo corpo ha bisogno di riposo.

Fattore nell'attività fisica

Una volta che hai il tuo dispendio energetico a riposo, fattore di attività fisica per determinare le calorie di manutenzione. Se sei femmina, moltiplichi il calcolo della spesa per 1,3 se sei sedentario, 1.5 se pratichi attività leggera, 1.6 per esercizio moderato, 1.9 se sei molto attivo e 2.2 se sei estremamente attivo. Per i maschi, moltiplicare la spesa calorica di 1,3 per sedentaria, 1,6 per attività leggera, 1,7 per moderata, 2,1 per molto attiva e 2,4 per estremamente attiva. L'attività leggera si riferisce al camminare, fare il bucato o giocare a golf, mentre gli atleti a tempo pieno e le persone con lavori faticosi si inseriscono nella categoria estremamente attiva.